Como fazer o exercício
- 1
Aquecimento: círculos com os braços, elástico se você tiver e 10 arremessos leves, aumentando a distância.
- 2
Fique a 25 a 35 passos (50 a 70 pés, 15 a 21 m) do parceiro, mais perto se você for mais novo. Ele rola uma bola rasteira para você.
- 3
Pegue a bola logo do lado de fora do pé do lado da luva. Destros saltam para o pé direito e caem de lado (canhotos: pé esquerdo).
- 4
Mantenha o saltinho baixo e em movimento, pise em direção ao parceiro e arremesse no peito dele.
- 5
Faça 4 séries de 5. Conte cada arremesso que chega em linha reta ou com um quique, de 20.
Dicas do treinador
- Pegue, salte, arremesse.
- Caia de lado.
- Arremesse através do parceiro.
Como fica bem feito
Um saltinho rápido em direção ao parceiro, uma queda de lado e um arremesso em linha reta ou com um quique.
Segurança
Esses são arremessos de verdade, então pare em 20, ou antes se o braço cansar. Fique a uma distância que você alcança em linha reta ou com um quique. Arremessar o mais longe possível (long toss de distância máxima) é para jogadores mais velhos, com um treinador olhando. Pule este exercício no dia seguinte a arremessar como arremessador.
Por que este exercício
Os treinadores ensinam o crow hop para todo outfielder de softbol. As pernas levam o corpo em direção ao alvo, então arremessos longos da grama chegam ao infield sem o braço fazer todo o trabalho.
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