Cómo hacer el ejercicio
- 1
Calienta: círculos con los brazos, ejercicios con liga si tienes, y 10 tiros suaves que se van alargando.
- 2
Párate a 25–35 pasos (50–70 pies, 15–21 m) de tu compañero, más cerca si eres más chico. Te rueda un rodado.
- 3
Fildéalo justo afuera del pie del lado del guante. Los derechos saltan sobre el pie derecho y caen de lado (los zurdos, sobre el izquierdo).
- 4
Haz el salto bajo y sin detenerte, da el paso hacia tu compañero y tira a su pecho.
- 5
Haz 4 series de 5. Cuenta cada tiro que llegue en línea o a un bote, de 20.
Consejos clave
- Fildea, salta, tira.
- Cae de lado.
- Tira a través de tu compañero.
Cómo se ve cuando sale bien
Un salto rápido hacia tu compañero, caer de lado y un tiro en línea o a un bote.
Seguridad
Son tiros de verdad, así que para en 20, o antes si sientes el brazo cansado. Quédate a una distancia que alcances en línea o a un bote. Tirar lo más lejos que puedas (long toss a máxima distancia) es para jugadores más grandes con un entrenador viendo. No lo hagas el día después de pitchear.
Por qué este ejercicio
Los entrenadores enseñan el crow hop a todos los jardineros de softbol. Las piernas llevan el cuerpo hacia el objetivo, así que los tiros largos desde el pasto llegan al infield sin que el brazo haga todo el trabajo.
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