Como fazer o exercício
- 1
Fique na sua posição de receptor com corredores em base. Marque com fita um ponto a um palmo (15 cm) à frente do pé direito; canhotos, do pé esquerdo.
- 2
Sem luva: um parceiro joga a bola de leve, de 2 a 3 passos de distância, na sua mão de arremesso.
- 3
"Um": pise na fita, bola na orelha. "Dois": o pé da frente pisa em direção à segunda. "Três": congele. Faça 10.
- 4
Com luva: faça mais 10 com um arremesso de verdade para a segunda, a cerca de 42 passos (84 pés).
- 5
Conte cada primeiro passo que cai na fita. Registre o seu total de 20.
Dicas do treinador
- Jab step curto.
- Bola na orelha.
- Um, dois, três.
Como fica bem feito
Um passo curto em cima da fita, a bola na orelha e um arremesso chegando na altura do joelho na base.
Segurança
Use máscara quando alguém jogar a bola para você. Limite de arremessos: 10 arremessos para a segunda dos 10 aos 12 anos e 15 a partir dos 13; pule os arremessos no dia em que você arremessou como arremessador.
Por que este exercício
Bases roubadas são decididas tanto pelos pés do receptor quanto pelo braço. Um primeiro passo curto tira a bola mais rápido, e as repetições sem bola deixam o receptor aprender o trabalho de pés sem cansar o braço.
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