Cómo hacer el ejercicio
- 1
Ponte en cuclillas en tu posición de cácher a 3–5 pasos (6–10 pies, 1.8–3 m) de una pared.
- 2
Lanza una pelota de tenis baja para que pique en la tierra al regresar.
- 3
Baja las dos rodillas, con la manopla entre ellas. Redondea los hombros y mete la barbilla para que la pelota te pegue en el pecho y caiga.
- 4
En las pelotas a los lados, sal en ángulo y gira el pecho de regreso hacia el centro.
- 5
Haz 25. Cuenta cada bloqueo que caiga a uno o dos pasos de ti, de 25.
Consejos clave
- Manopla en el hueco.
- Barbilla adentro, hombros redondos.
- Pecho suave.
Cómo se ve cuando sale bien
La pelota cae a uno o dos pasos frente a ti, y tus manos no estorban.
Seguridad
Es duro para las rodillas. Usa una superficie blanda y para en unos 30.
Por qué este ejercicio
Las pelotas de tenis les dan a los cáchers jóvenes muchas repeticiones de bloqueo sin miedo.
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