Como fazer o exercício
- 1
Coloque o tee no meio do home e entre na sua posição.
- 2
Carregue: passe o peso para a perna de trás e leve as mãos um pouco para trás.
- 3
Dê a passada e congele com o calcanhar da frente no chão contando "um, dois", peso atrás, mãos atrás.
- 4
Faça o swing dali. Faça 2 séries de 10 e conte cada finalização equilibrada, de 20.
- 5
Quando ficar fácil, tente o flamingo: equilibre na perna de trás por 2 a 3 segundos, depois dê a passada e faça o swing.
Dicas do treinador
- Fique nas pernas.
- Calcanhar no chão, mãos atrás.
- Equilibrado sobre a perna de trás.
Como fica bem feito
Uma finalização equilibrada que você segura por 2 segundos, com a cabeça em cima do umbigo.
Segurança
Se for marcar a passada, use uma toalha ou fita no chão. Um balde ou uma tábua embaixo do pé pode torcer o tornozelo.
Por que este exercício
Pais e treinadores dizem que tirar a pressa da passada é a correção mais rápida para rebatedores novos que se jogam para a frente.
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