Como fazer o exercício
- 1
Coloque o tee na altura da cintura, alinhado com o quadril da frente. Segure mais curto num taco leve e curto.
- 2
Só a mão da frente, a outra mão no peito: carregue, dê a passada, puxe com o cotovelo e deixe o braço esticar no contato.
- 3
Rebata 15 bolas leves em linha reta. Conte cada contato firme.
- 4
Só a mão de trás, taco apoiado no ombro: mantenha a mão entre você e a bola, termine longo e rebata mais 15.
- 5
Registre os seus contatos firmes, de 30, e depois faça 5 swings normais com as duas mãos.
Dicas do treinador
- Taco leve, swing tranquilo.
- Curto até a bola, longo depois dela.
- Mão entre você e a bola.
Como fica bem feito
O barril fica acima das mãos, a bola sai em linha reta e o swing continua suave.
Segurança
Use só um taco leve e curto; um taco de jogo de tamanho normal é pesado demais para uma mão e força o punho e o cotovelo. Faça sem muita força, com poucas repetições, e pare se o punho ou o cotovelo ficar dolorido.
Por que este exercício
Cada mão tem uma função. A mão de baixo guia o barril até a bola e a mão de cima dá velocidade. Fazer o swing com uma mão de cada vez mostra qual delas está deixando o swing longo ou fazendo o barril cair.
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