Como fazer o exercício
- 1
Fique de frente para o parceiro a 5 passos (10 pés, 3 m): pés afastados, joelhos dobrados, mãos levantadas na frente do peito.
- 2
Primeiro sem luva: pegue bolas de tênis jogadas por baixo com as duas mãos, deixando os braços cederem.
- 3
Com luva, a mão de arremesso ao lado dela. Acima do umbigo, polegares para cima; abaixo, dedinhos para baixo.
- 4
Acompanhe a bola até a luva, aperte e cubra. Faça 3 séries de 10 e conte cada pegada, de 30.
- 5
Quando acertar 8 de 10, dê 3 passos para trás. A partir de 10 passos (20 pés, 6 m), passe para arremessos leves por cima.
Dicas do treinador
- Olho na bola.
- Polegares para cima, dedinhos para baixo.
- Aperte e cubra.
Como fica bem feito
Os pés vão até a bola, a luva abre virada para quem arremessa e a mão de arremesso cobre na hora.
Segurança
Use bola de tênis ou bola macia até o jogador pegar sem se encolher. No começo, jogue a bola por baixo e devagar.
Por que este exercício
Toda parte do jogo começa com uma pegada. Duas mãos e o ângulo certo da luva transformam bolas caídas em eliminações, e uma bola macia tira o medo que faz os jogadores novos virarem a cabeça.
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