Como fazer o exercício
- 1
Fique de lado a cerca de 13 a 15 passos (25 a 30 pés, 7,6 a 9 m) do alvo.
- 2
Faça um "K": braço de arremesso esticado para cima, luva apontando para o alvo. Segure um segundo, equilibrado.
- 3
Deixe o braço cair solto e rápido pela parte de trás do círculo.
- 4
Raspe no quadril, solte a bola em direção ao alvo e termine alto, indo para a frente.
- 5
Faça 3 séries de 10. Conte cada arremesso que vai onde você mirou, de 30.
Dicas do treinador
- Segure o K.
- Deixe o braço cair.
- Raspe e vá.
Como fica bem feito
Braço caindo solto, o mesmo ponto de soltura toda vez e arremessos perto do alvo, entre o joelho e a coxa.
Segurança
Estes arremessos contam no total diário do arremessador. Se você treina com um treinador de arremesso, siga as orientações dele.
Por que este exercício
É o aquecimento de arremesso padrão em todos os níveis.
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