Como fazer o exercício
- 1
Aquecimento: círculos com os braços, elástico se você tiver e 10 arremessos leves, aumentando a distância.
- 2
Fique a 30 a 45 passos (18 a 27 metros) do seu parceiro, mais perto se você for mais novo. Ele rola uma bola rasteira para você.
- 3
Pegue a bola à frente com as duas mãos. Destros saltam sobre o pé direito e caem de lado (canhotos: pé esquerdo).
- 4
Dê o passo em direção ao parceiro com o pé da frente e arremesse no peito dele.
- 5
Faça 4 séries de 5. Conte cada arremesso que chega em linha reta ou com um quique, de 20.
Dicas do treinador
- Pega, salta, arremessa.
- Cai de lado.
- Arremessa através do parceiro.
Como fica bem feito
Um salto rápido em direção ao parceiro, a queda de lado e um arremesso em linha reta ou com um quique.
Segurança
São arremessos de verdade, então pare em 20, ou antes se o braço cansar. Fique a uma distância que você alcance em linha reta ou com um quique. Arremessar o mais longe possível (long toss de distância máxima) é para jogadores mais velhos, com um treinador olhando. Não faça no dia seguinte a arremessar como pitcher.
Por que este exercício
Os treinadores ensinam o crow hop para todo jogador de campo externo e usam nos arremessos longos do campo interno. As pernas levam o corpo em direção ao alvo, então o braço faz menos força.
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