Como fazer o exercício
- 1
Coloque um alvo a 15 a 20 passos (9 a 12 metros): uma rede, um balde encostado numa cerca ou um parceiro.
- 2
Comece na posição de defesa, com a bola na luva à sua frente, ou peça para um parceiro rolar rasteiras.
- 3
Leve o pé direito até onde estava o esquerdo (canhotos: o contrário). Fique baixo, com a bola na altura do umbigo.
- 4
Separe as mãos, dê um passo com o pé esquerdo (canhotos: direito) em direção ao alvo e arremesse na altura do peito. Acompanhe o arremesso.
- 5
Comece com 5 repetições lentas sem soltar. Depois faça 3 séries de 10 e conte cada arremesso que acertar o alvo.
Dicas do treinador
- Direita, esquerda, arremessa.
- Passos curtos.
- Acompanha o arremesso.
Como fica bem feito
Dois passos curtos e rápidos em direção ao alvo, a luva na altura do umbigo e um arremesso firme na altura do peito.
Segurança
Aqueça antes do primeiro arremesso. Pare em 20 arremessos para menores de 10 anos e em 30 para os mais velhos. Arremesse numa rede ou para um parceiro; use bola de tênis se for arremessar numa parede.
Por que este exercício
A maioria dos arremessos descontrolados começa com os pés parando depois da pegada. Um direita-esquerda bem feito alinha o corpo com o alvo, então o arremesso sai mais rápido e o braço faz menos força.
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