Como fazer o exercício
- 1
Coloque um marcador de montinho e um de primeira base a 20 a 25 passos (12 a 15 metros) de distância. Seu parceiro fica perto do home plate.
- 2
Bolas de volta: termine seu movimento de arremesso sem bola, com a luva à frente. Seu parceiro rola uma bola rasteira de volta para você.
- 3
Pegue com as duas mãos, firme os pés e arremesse com firmeza para a rede ou o parceiro na primeira. Faça 10.
- 4
Cobrir a primeira: seu parceiro vai para o lado direito. Depois do seu movimento, ele grita "cobre!". Faça 10.
- 5
Corra até a linha alguns passos antes da primeira e depois siga por ela. Pegue a bola pisando na borda de dentro da base.
- 6
Vire para o campo interno, longe do corredor. Conte as jogadas limpas (arremessos no alvo, pegadas em cima da base), de 20.
Dicas do treinador
- Termine pronto para defender.
- Firma os pés e arremessa.
- Lado direito? Vai para a primeira.
Como fica bem feito
Luva à frente no final do movimento, pés firmes antes de cada arremesso e uma corrida para a primeira em toda bola para o lado direito.
Segurança
Para os mais novos, o parceiro rola ou joga a bola de leve; deixe as bolas rebatidas para jogadores mais velhos, com um treinador e uma luva do tamanho certo. Bolas de treino macias funcionam bem em casa. Faça isso nos dias em que você não arremessa e aqueça o braço antes com um jogo de pegar leve.
Por que este exercício
Depois que a bola sai da sua mão, você é o quinto defensor do campo interno. Bolas de volta e bolas para o lado direito acontecem em todo jogo, e um arremessador que defende essas bolas e cobre a primeira salva eliminações que um time jovem costuma entregar.
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