Como fazer o exercício
- 1
Fique a 15 a 22 passos (9 a 14 metros) de uma parede firme, na sua posição de expectativa.
- 2
Jogue uma bola de tênis baixa na parede para ela voltar como rasteira.
- 3
Mexa os pés para ficar na frente dela, com a luva baixa cedo e à frente.
- 4
Olhe a bola entrar e cubra com a mão de arremesso, depois levante e jogue de novo.
- 5
Misture bolas lentas, quiques altos e bolas fortes. Faça 3 séries de 20 e conte cada pegada limpa, de 60.
Dicas do treinador
- Luva baixa cedo.
- Pega à frente do corpo.
- Olha a bola entrar na luva.
Como fica bem feito
Os pés se mexem antes das mãos, a luva fica aberta e à frente, e o ritmo continua constante.
Segurança
Nada de bola dura contra revestimentos, portões de garagem ou perto de janelas. Com o pai ou a mãe: eles rolam as bolas para você de 8 a 10 passos (uns 4,5 a 6 metros).
Por que este exercício
O exercício de defesa em casa mais recomendado. Uma parede dá centenas de rasteiras sem precisar de mais ninguém.
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