Como fazer o exercício
- 1
Fique a 5 a 8 passos (3 a 4,5 metros) de quem vai jogar a bola, de frente para a pessoa.
- 2
Ela aponta para um lado e joga uma bola alta por cima daquele ombro.
- 3
Abra o quadril, dê um passo para trás com aquele pé e corra até o ponto sem andar de costas.
- 4
Fique embaixo da bola e pegue acima do ombro do braço de arremesso, com as duas mãos se der. Conte cada pegada.
- 5
Devolva a bola e repita para o outro lado. Faça 10 de cada lado e registre suas pegadas, de 20.
Dicas do treinador
- Vira e corre.
- Chega lá, depois pega.
- Duas mãos lá em cima.
Como fica bem feito
Um primeiro passo aberto, chegar cedo embaixo da bola e uma pegada tranquila, sem esticar o braço no último segundo.
Segurança
Confira se o caminho da corrida está livre de cercas, árvores e aspersores.
Por que este exercício
As bolas de tênis tiram o medo dos jogadores jovens de campo externo enquanto eles aprendem o primeiro passo.
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