Como fazer o exercício
- 1
Fique de frente para o parceiro a 5 passos (3 metros): pés afastados, joelhos dobrados e mãos à frente do peito.
- 2
Primeiro sem luva: pegue com as duas mãos bolas de tênis jogadas por baixo, deixando os braços cederem.
- 3
Com a luva, a mão de arremesso ao lado dela. Acima do umbigo, polegares para cima; abaixo dele, dedinhos para baixo.
- 4
Olhe a bola até entrar na luva, aperte e cubra. Faça 3 séries de 10 e conte cada pegada, de 30.
- 5
Com 8 de 10, dê 3 passos para trás. A partir de 10 passos (6 metros), passe para arremessos leves por cima.
Dicas do treinador
- Olho na bola.
- Polegares para cima, dedinhos para baixo.
- Aperta e cobre.
Como fica bem feito
Os pés vão até a bola, a luva se abre para quem arremessa e a mão de arremesso cobre na hora.
Segurança
Use bola de tênis ou bola macia até o jogador pegar sem piscar de medo. No começo, jogue por baixo e de leve.
Por que este exercício
Tudo no jogo começa com uma pegada. As duas mãos e o ângulo certo da luva transformam bolas derrubadas em eliminações, e a bola macia tira o medo que faz os jogadores jovens virarem a cabeça.
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