Como fazer o exercício
- 1
Fique na posição de receptor com corredores em base. Marque com fita um ponto um palmo (15 cm) à frente do seu pé direito; canhotos, do esquerdo.
- 2
Sem luva: um parceiro joga uma bola de leve, a 2 ou 3 passos de distância, na sua mão de arremesso.
- 3
"Um": pise na fita, bola na orelha. "Dois": o pé da frente aponta para a segunda. "Três": congele. Faça 10.
- 4
Com luva: faça mais 10, arremessando para a segunda: cerca de 64 passos (39 metros), ou 42 passos (26 metros) num campo de 60 pés.
- 5
Conte cada primeiro passo que cai em cima da fita. Registre seu total, de 20.
Dicas do treinador
- Passo curto e rápido.
- Bola na orelha.
- Um, dois, três.
Como fica bem feito
Um passo curto em cima da fita, a bola na orelha e um arremesso que chega na altura do joelho em cima da base.
Segurança
Use máscara sempre que alguém jogar bola para você. Limite de arremessos: 10 para a segunda para quem tem de 10 a 12 anos e 15 a partir dos 13, e não faça os arremessos no dia em que você arremessou como pitcher.
Por que este exercício
Bases roubadas são decididas tanto pelos pés do receptor quanto pelo braço. Um primeiro passo curto tira a bola mais rápido, e as repetições sem bola deixam o receptor aprender o trabalho de pés sem cansar o braço.
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