Schema dell'esercizio di palleggio con i coni
Esercizio di palleggio con i coni passo dopo passo
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I coni sono disposti a zig-zag da metà campo verso canestro. O1 parte da metà campo e palleggia di mano sinistra fino al primo cono, a sinistra.
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Al cono, O1 pianta il piede, fa un crossover sulla mano destra e attacca forte il cono successivo, a destra.
- 3
Al secondo cono torna sulla mano sinistra con un crossover e attacca il terzo. Testa alta e crossover basso.
- 4
Al terzo cono crossover sulla mano destra e palleggio fino all'ultimo cono.
- 5
All'ultimo cono crossover sulla mano sinistra e terzo tempo di sinistro. Recupera la palla e torna indietro palleggiando lungo la linea laterale.
Come preparare l'esercizio di palleggio con i coni
Disponi da quattro a sei coni a zig-zag da metà campo fino a canestro, alternandoli a sinistra e a destra del centro del campo, a circa 3,5-4,5 metri l'uno dall'altro. I giocatori si mettono in fila a metà campo, ognuno con un pallone se ne hai abbastanza.
Il giocatore successivo parte quando quello davanti arriva al secondo cono. Dopo il terzo tempo, i giocatori tornano palleggiando lungo la linea laterale e si rimettono in fondo alla fila. Con un gruppo numeroso, prepara una seconda fila di coni nell'altra metà campo.
Come svolgere gli esercizi di palleggio con i coni
I giocatori palleggiano verso ogni cono, piantano il piede più vicino al cono e fanno un crossover basso sull'altra mano. Poi spingono e attaccano il cono successivo. All'ultimo cono fanno il crossover e chiudono con un terzo tempo.
Parti a una velocità che permetta ai giocatori di tenere il controllo, anche se è poco più di una corsetta. Quando il crossover viene pulito, aumenta la velocità o cambia il movimento a ogni cono. Fai l'esercizio da entrambi i lati, così i giocatori concludono con tutte e due le mani.
Cosa correggere nell'esercizio di palleggio con i coni
Testa alta
Guarda avanti, verso il cono successivo e il ferro. Chi tiene gli occhi sulla palla in partita non vede i difensori né i compagni liberi.
Crossover basso
Il crossover deve essere rapido e sotto le ginocchia. Un crossover alto e largo è facile da rubare per un difensore.
Cambio di velocità
Rallenta un po' quando arrivi al cono, poi esplodi in uscita. È il cambio di velocità che ti fa battere il difensore.
Controllo con i polpastrelli
Controlla la palla con i polpastrelli e spingila davanti a te quando vai veloce.
Varianti dell'esercizio di palleggio con i coni
Cambia movimento
A ogni cono usa un cambio di mano tra le gambe, dietro la schiena, un in and out o un giro dorsale. Scegli un movimento per ogni giro.
Combinazione di due movimenti
Fai due movimenti a ogni cono, per esempio un tra le gambe seguito da un crossover.
Gara
Prepara due file di coni identiche e fai sfidare due giocatori. Vince chi segna per primo il terzo tempo.
Coni con difensore
Sostituisci l'ultimo cono con un difensore che gioca a mezza velocità. Chi palleggia usa lo stesso movimento per superarlo.
Palleggio tra i coni per i più piccoli
Con i giocatori Under 7 e Under 8, metti i coni in linea retta e falli passare a slalom tenendo la palla nella mano più lontana da ogni cono, prima di aggiungere i crossover. All'inizio va benissimo anche al passo. Con un pallone più piccolo il crossover diventa molto più facile per le mani dei bambini.
esercizio di palleggio con i coni: errori comuni
- Guardare la palla per tutto il percorso.
- Fare il crossover alto e largo, dove un difensore può arrivarci.
- Andare così veloci da perdere la palla a ogni cono.
- Fare il movimento troppo lontano dal cono: un difensore lo leggerebbe in anticipo.
- Lavorare solo da un lato, così i giocatori non concludono mai con la mano debole.
Allenati a casa
Un esercizio individuale per lo stesso fondamentale, con video, istruzioni fase per fase e numero di ripetizioni.
Esercizio di palleggio con i coni: domande frequenti
Come si dispongono i coni per un esercizio di palleggio?
Per l'esercizio a zig-zag, disponi da quattro a sei coni alternati a destra e a sinistra dalla metà campo al canestro, a circa 3,5-4,5 metri l'uno dall'altro. Con i più piccoli funziona bene una fila di coni in linea retta.
Quali esercizi di palleggio sono adatti ai principianti nel basket?
Palleggi forti da fermo con ciascuna mano, palleggio in linea retta attorno ai coni e l'esercizio a zig-zag tra i coni con crossover, quando i giocatori controllano la palla con entrambe le mani.
Come si fa un crossover nel basket?
Palleggia con una mano, poi spingi la palla bassa davanti al corpo verso l'altra mano, tenendola sotto le ginocchia. Fai un passo con il piede esterno e spingi per ripartire nell'altra direzione.
Cosa posso usare se non ho i coni?
Vanno bene bottiglie d'acqua, scarpe, sedie o segni di nastro adesivo sul pavimento. Basta qualsiasi cosa che indichi ai giocatori dove fare il movimento.