Schéma de l'exercice de dribble avec plots
Exercice de dribble avec plots étape par étape
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Les plots sont disposés en zigzag du milieu de terrain vers le panier. O1 part du milieu de terrain et dribble main gauche jusqu'au premier plot, à gauche.
- 2
Au plot, O1 prend un appui ferme, fait passer le ballon dans la main droite par un changement de main et accélère vers le plot suivant, à droite.
- 3
Au deuxième plot, il repasse main gauche et attaque le troisième. Tête levée et changement de main bas.
- 4
Au troisième plot, il passe main droite et dribble jusqu'au dernier plot.
- 5
Au dernier plot, il passe main gauche et termine par un double pas main gauche. Il récupère le ballon et revient en dribble le long de la ligne de touche.
Mettre en place l'exercice de dribble avec plots
Disposez quatre à six plots en zigzag du milieu de terrain jusqu'au panier, en les alternant à gauche et à droite de l'axe du terrain, à environ 3,5 à 4,5 m d'intervalle. Les joueurs se placent en colonne au milieu de terrain, chacun avec un ballon si vous en avez assez.
Le joueur suivant part quand celui qui le précède atteint le deuxième plot. Après le double pas, les joueurs reviennent en dribble le long de la ligne de touche jusqu'au bout de la colonne. Avec un grand groupe, installez une deuxième rangée de plots sur l'autre moitié du terrain.
Comment faire les exercices de dribble avec plots
Les joueurs dribblent vers chaque plot, posent le pied le plus proche du plot et font passer le ballon bas dans l'autre main. Ils poussent ensuite sur cet appui et attaquent le plot suivant. Au dernier plot, ils changent de main et terminent par un double pas.
Commencez à une vitesse où les joueurs gardent le contrôle, même au petit trot. Quand le changement de main est propre, augmentez la vitesse ou changez de geste à chaque plot. Faites l'exercice des deux côtés pour que les joueurs finissent avec chaque main.
Points clés de l'exercice de dribble avec plots
Tête levée
Regardez devant vous, vers le plot suivant et le cercle. Un joueur qui fixe le ballon ne voit ni les défenseurs ni les coéquipiers démarqués en match.
Changement de main bas
Gardez le changement de main rapide et sous le niveau des genoux. Un changement de main haut et large est facile à intercepter pour un défenseur.
Changement de rythme
Ralentissez légèrement en arrivant au plot, puis accélérez fort en sortant. C'est le changement de rythme qui permet de battre un défenseur.
Contrôle du bout des doigts
Contrôlez le ballon avec la pulpe des doigts et poussez-le devant vous quand vous allez vite.
Variantes de l'exercice de dribble avec plots
Changer de geste
Faites un dribble entre les jambes, dans le dos, un in and out ou un reverse à chaque plot. Choisissez un seul geste par série.
Enchaînement de deux gestes
Faites deux gestes à chaque plot, par exemple un entre les jambes suivi d'un changement de main.
Course
Disposez deux rangées de plots identiques et faites s'affronter deux joueurs. Le premier à marquer son double pas gagne.
Plots avec un défenseur
Remplacez le dernier plot par un défenseur qui joue à mi-vitesse. Le porteur de balle utilise le même geste pour le passer.
Dribble entre les plots pour les plus jeunes
Pour les U7 et U8, alignez les plots en ligne droite et faites-les slalomer entre eux en gardant le ballon dans la main opposée à chaque plot, avant d'ajouter les changements de main. Au début, une allure de marche suffit. Un ballon plus petit facilite beaucoup le changement de main pour les petites mains.
Erreurs fréquentes : exercice de dribble avec plots
- Regarder le ballon pendant tout le parcours.
- Changer de main haut et loin du corps, à portée du défenseur.
- Aller si vite que le ballon s'échappe à chaque plot.
- Faire le geste trop loin du plot, ce qu'un défenseur repérerait trop tôt.
- Ne travailler que d'un côté, si bien que les joueurs ne finissent jamais de la main faible.
Entraînez-vous à la maison
Un exercice individuel pour travailler le même geste, avec une vidéo, les étapes et un nombre de répétitions.
FAQ : Exercice de dribble avec plots
Comment disposer les plots pour un exercice de dribble ?
Pour un exercice en zig-zag, placez quatre à six plots en alternant à gauche et à droite, du milieu de terrain jusqu'au panier, espacés d'environ 3,5 à 4,5 mètres. Pour les plus jeunes, une simple ligne droite de plots fonctionne bien.
Quels exercices de dribble au basket pour les débutants ?
Le dribble appuyé sur place de chaque main, le dribble en ligne droite autour des plots, puis le dribble en zig-zag entre les plots avec changements de main, une fois que les joueurs contrôlent le ballon des deux mains.
Comment faire un crossover (changement de main) au basket ?
Dribblez d'une main, puis poussez le ballon bas devant vous vers l'autre main, en le gardant sous les genoux. Prenez appui sur le pied extérieur et poussez pour repartir dans l'autre direction.
Que puis-je utiliser si je n'ai pas de plots ?
Des bouteilles d'eau, des chaussures, des chaises ou des marques de ruban adhésif au sol font l'affaire. Il suffit de quelque chose qui montre aux joueurs où faire leur geste.