콘 드리블 훈련

콘 드리블 훈련 단계별 설명

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   하프 코트에서 골대 쪽으로 콘을 지그재그로 놓아요. O1은 하프 코트에서 출발해 왼손으로 드리블하며 왼쪽 첫 번째 콘까지 가요.

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   콘에 도착하면 O1은 발을 딛고 오른손으로 크로스오버한 뒤, 오른쪽 다음 콘까지 힘차게 치고 나가요.

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   두 번째 콘에서 다시 왼손으로 크로스오버하고 세 번째 콘으로 치고 나가요. 시선은 들고, 크로스오버는 낮게 유지해요.

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   세 번째 콘에서 오른손으로 크로스오버하고 마지막 콘까지 드리블해요.

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   마지막 콘에서 왼손으로 크로스오버하고 왼손 레이업으로 마무리해요. 공을 잡은 뒤 사이드라인을 따라 드리블하며 돌아와요.

콘 드리블 훈련 준비 방법

하프 코트에서 골대까지 콘 4~6개를 지그재그로 놓아요. 코트 가운데를 기준으로 왼쪽과 오른쪽에 번갈아 약 3.5~4.5m 간격으로 배치해요. 선수들은 하프 코트에 줄을 서고, 공이 충분하면 한 명당 하나씩 들어요.

앞 선수가 두 번째 콘에 도착하면 다음 선수가 출발해요. 레이업 후에는 사이드라인을 따라 드리블해서 줄 맨 뒤로 돌아가요. 인원이 많으면 코트 반대쪽 절반에 콘을 한 줄 더 놓으세요.

콘 드리블 훈련 진행 방법

선수는 각 콘을 향해 드리블해 가서 콘에 가까운 발을 딛고, 공을 낮게 반대 손으로 크로스오버해요. 그다음 발을 힘차게 밀어 다음 콘으로 치고 나가요. 마지막 콘에서는 크로스오버 후 레이업으로 마무리해요.

처음에는 조깅 속도라도 좋으니 선수가 공을 놓치지 않는 속도로 시작하세요. 크로스오버가 깔끔해지면 속도를 올리거나 콘마다 동작을 바꿔 보세요. 양쪽에서 모두 진행해서 양손으로 마무리하게 하세요.

콘 드리블 훈련 지도 포인트

콘 드리블 훈련 변형

어린 선수를 위한 콘 드리블

7세·8세 이하 선수들은 콘을 일직선으로 세우고, 크로스오버를 넣기 전에 먼저 콘 사이를 지그재그로 빠져나가게 해요. 이때 공은 콘에서 먼 쪽 손으로 드리블해요. 처음에는 걷는 속도여도 괜찮아요. 작은 공을 쓰면 손이 작은 아이들도 크로스오버가 훨씬 쉬워져요.

콘 드리블 훈련: 자주 하는 실수

• 드리블하는 내내 공만 내려다보는 것.
• 크로스오버를 높고 넓게 해서 수비수 손이 닿게 하는 것.
• 너무 빨리 달려서 콘마다 공을 놓치는 것.
• 콘에서 너무 먼 곳에서 동작을 시작해 수비수에게 미리 읽히는 것.
• 한쪽에서만 연습해서 약한 손으로 마무리해 볼 기회가 없는 것.

집에서 연습하기

같은 기술을 혼자 연습할 수 있는 훈련이에요. 영상, 단계별 설명, 반복 횟수가 함께 있어요.

크로스오버 드리블 훈련 →

콘 드리블 훈련: 자주 묻는 질문