훈련 방법
- 1
콘(또는 신발) 5개를 2걸음(약 1.2m) 간격으로 한 줄로 놓으세요.
- 2
자세를 낮추고 발을 넓게 벌리세요. 무릎보다 낮게 공을 튀겨 오른손에서 왼손으로 넘기세요.
- 3
고개를 들고 30초 동안 좌우로 계속 넘기세요. 깔끔하게 넘긴 크로스오버를 모두 세세요. 3세트를 하고 가장 좋은 기록을 남기세요.
- 4
콘마다 공이 있는 쪽 발을 딛고, 공을 반대쪽으로 넘긴 뒤 힘차게 밀고 나가 콘을 지나가세요.
- 5
콘 줄을 4번 왕복하세요. 처음에는 걸으면서, 다음에는 가볍게 뛰면서 하세요.
코칭 포인트
- 낮고 빠르게.
- 딛고 밀고 나가기.
- 고개 들기.
잘된 동작은 이래요
공이 무릎 아래에서 한 번 튀며 넘어가고, 몸도 공을 따라 방향을 바꿔요.
안전 수칙
매끄럽고 마른 바닥에서만 드리블하고, 주차된 차에서 떨어진 곳에서 하세요. 도로에서는 절대 하지 마세요. 실내에서는 가구, TV, 창문에서 떨어진 곳에 공간을 확보하세요.
이 훈련이 좋은 이유
크로스오버는 대부분의 선수가 가장 먼저 배우고 가장 많이 쓰는 기술이에요. 낮고 빠르게 넘기면 수비가 공에 손을 뻗기 전에 방향을 바꿀 수 있어요.
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