농구 볼 핸들링 훈련

이 훈련으로 고칠 수 있는 볼 핸들링 문제

• 드리블할 때 공을 내려다봐요.
• 왼손이 약해요(왼손잡이라면 오른손).
• 드리블이 너무 높아서 공을 쉽게 뺏겨요.
• 크로스오버 같은 방향 전환 때 공을 놓쳐요.

훈련마다 짧은 영상, 번호가 매겨진 단계, 30초 동안 드리블 횟수처럼 셀 수 있는 결과 하나가 있어요.

어디서부터 시작할까요

• 파운드 드리블과 공 돌리기와 8자 드리블부터 시작하세요. 다른 모든 기술의 바탕이 되는 손힘과 볼 감각을 길러 줘요.
• 그다음 크로스오버 드리블 훈련와 인앤아웃 드리블과 헤지테이션을 추가하세요.
• 양손 모두 편해지면 레그스루 드리블, 비하인드 백 드리블, 투볼 드리블로 넘어가세요.
• 테니스공 드리블 훈련은 고개를 들고 드리블하는 습관을 길러 줘요.

준비물

• 선수 나이에 맞는 공과 평평하고 매끄러운 바닥이 필요해요. 집 앞 진입로, 차고, 지하실, 공원 코트 모두 좋아요.
• 잔디나 자갈 위에서는 공이 제대로 튀지 않아요. 주차된 차와 도로에서 떨어진 곳에서 드리블하세요.
• 투볼 드리블에는 공이 하나 더 필요하고, 테니스공 훈련에는 테니스공이 필요해요.

몇 번, 얼마나 자주 할까요

• 일주일에 한 번 길게 하는 것보다 매일 5~10분씩 드리블 연습을 하는 게 더 효과적이에요.
• 양손을 똑같이 연습하세요. 대부분의 선수는 약한 손에 시간을 더 들여야 해요.
• 가끔 공을 놓칠 만큼 빠르게 하세요. 공을 한 번도 놓치지 않는다면 너무 천천히 해서 실력이 늘지 않는 거예요.