훈련 방법
- 1
오른쪽 옆에서 드리블하세요. 크로스오버하듯 공을 안쪽으로 밀었다가 다시 바깥으로 빼세요.
- 2
공이 안쪽으로 갈 때 왼발을 짧게 내딛으며 몸을 기울이세요. 손마다 30초씩 하세요.
- 3
8걸음(약 5m) 떨어진 곳에 콘을 놓으세요. 콘을 향해 드리블하며 인앤아웃을 하고, 빠른 드리블 3번으로 치고 나가세요.
- 4
헤지테이션: 콘 앞에서 속도를 줄이고 몸을 살짝 세웠다가 순간적으로 치고 나가세요.
- 5
동작별로 손마다 5회씩 하세요. 깔끔하게 성공한 동작을 모두 세고, 20회 중 몇 번 성공했는지 기록하세요.
코칭 포인트
- 어깨로 확실히 속이기.
- 느리게, 그리고 빠르게.
- 손은 공 위에.
잘된 동작은 이래요
공이 같은 손에서 안쪽으로 들어갔다가 다시 나오고, 바로 이어지는 첫 치고 나가기가 가장 빨라요.
안전 수칙
매끄럽고 마른 바닥에서만 드리블하고, 주차된 차와 떨어진 곳에서 하세요. 차도에서는 절대 하지 마세요. 실내에서는 가구, TV, 창문에서 떨어진 곳에 공간을 확보하세요.
이 훈련이 좋은 이유
인앤아웃과 헤지테이션은 페이크와 속도 변화로 수비를 제치는 기술이에요. 공이 수비와 먼 쪽 손에 있어서 수비 손이 닿지 않아요.
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