Come si fa l'esercizio
- 1
Palleggia sul lato destro. Spingi la palla verso l'interno come per un crossover, poi riportala fuori.
- 2
Fai una finta di passo con il piede sinistro e sbilanciati in avanti mentre la palla va verso l'interno. Fai 30 secondi per mano.
- 3
Metti un cono a 8 passi (circa 5 metri). Palleggia verso il cono, fai l'in and out, poi superalo con 3 palleggi veloci.
- 4
Esitazione: rallenta vicino al cono, alza un po' il busto, poi scatta e superalo.
- 5
Fai 5 ripetizioni di ogni movimento con ogni mano. Conta ogni movimento pulito. Segna il totale su 20.
Indicazioni tecniche
- Fai credere la finta con le spalle.
- Piano, poi veloce.
- Mano sopra la palla.
L'esecuzione corretta
La palla va dentro e torna fuori nella stessa mano, e il primo palleggio subito dopo è il più veloce.
Sicurezza
Palleggia solo su un fondo liscio e asciutto, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. In casa, fai spazio lontano da mobili, TV e finestre.
Perché questo esercizio
L'in and out e l'esitazione battono il difensore con una finta e un cambio di velocità. La palla resta nella mano esterna, lontana dalle mani del difensore.
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