Come si fa l'esercizio
- 1
Piegati sulle gambe con un pallone in ogni mano, appena fuori da ciascun piede.
- 2
Insieme: palleggia con entrambi i palloni all'altezza della vita, in modo che tocchino terra nello stesso momento. Continua per 30 secondi e conta ogni palleggio fatto insieme.
- 3
Alternato: un pallone scende mentre l'altro sale. Continua per 30 secondi.
- 4
Alto-basso: un pallone all'altezza della vita, l'altro basso vicino alla caviglia. Continua per 30 secondi.
- 5
Riposa 30 secondi tra una serie e l'altra e fai ogni variante due volte. Segna la tua serie migliore di palleggi insieme.
Indicazioni tecniche
- Batti forte entrambi i palloni.
- La mano debole detta il ritmo.
- Petto in fuori, sguardo alto.
L'esecuzione corretta
I palleggi insieme fanno un solo rumore e la mano debole tiene il passo di quella forte.
Sicurezza
Palleggia solo su una superficie liscia e asciutta, lontano dalle auto parcheggiate e mai in strada. In casa, libera uno spazio lontano da mobili, TV e finestre.
Perché questo esercizio
Con due palloni la mano debole lavora a ogni singolo palleggio, così recupera in fretta. In più sviluppa la forza e il ritmo che servono in ogni movimento.
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