Esercizi di palleggio per il basket
Esercizi di palleggio da fare in cortile o in garage, ognuno con una clip video, i passaggi e un conteggio.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 8 esercizi
- Tutti senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 6–10 minuti ciascuno
8 esercizi di palleggio per il basket
Controllo palla0:47Palleggi di forza
CorreggePalleggi morbidi e alti, facili da rubare
- 6 min
- Età 6–18 anni
6 serie da 30 secondi (3 altezze per ogni mano), 4–6 giorni a settimana
Controllo palla0:36Giri palla e otto tra le gambe
CorreggeMani impacciate e mano debole poco sicura
- 8 min
- Età 6–18 anni
Giri palla 10 per senso, poi 3 serie da 30 secondi di palleggio a otto, 4–6 giorni a settimana
Controllo palla1:28Esercizio di palleggio crossover
CorreggeCrossover alti e larghi, facili da rubare
- 10 min
- Età 7–18 anni
3 serie da 30 secondi da fermo, poi 4 volte il percorso tra i coni, 3–5 giorni a settimana
Controllo palla1:25Palleggio tra le gambe
CorreggePalla che sbatte sulle gambe e posizione troppo alta
- 10 min
- Età 8–18 anni
4 serie da 30 secondi da fermo (2 con ciascun piede avanti), poi 4 percorsi camminando, 3–5 giorni a settimana
Controllo palla1:20Palleggio dietro la schiena
CorreggeGirarsi a cercare la palla e farla rimbalzare troppo lontano
- 10 min
- Età 8–18 anni
10 giri palla per lato, 3 serie da 30 secondi da fermo, poi 4 percorsi camminando, 3–5 giorni a settimana
Controllo palla0:47Palleggio in and out ed esitazione
CorreggePalleggi sempre alla stessa velocità
- 10 min
- Età 9–18 anni
30 secondi da fermo con ogni mano, poi 20 ripetizioni (5 per ogni movimento, con ogni mano), 3–5 giorni a settimana
Controllo palla1:25Palleggio con due palloni
CorreggeUna mano debole che non riesce a stare al passo
- 8 min
- Età 9–18 anni
6 serie da 30 secondi (2 per ogni variante), 3–5 giorni a settimana
Controllo palla1:09Palleggio con la pallina da tennis
CorreggeGuardare la palla mentre palleggi
- 8 min
- Età 8–18 anni
30 lanci (15 per mano), 3–5 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di palleggio per il basket
Gli errori di palleggio che questi esercizi correggono
- Guardare la palla mentre palleggi.
- Mano sinistra debole (o destra, per i mancini).
- Palleggio troppo alto, così la palla è facile da rubare.
- Perdere la palla nei crossover e negli altri cambi di direzione.
Ogni esercizio ha una breve clip video, i passaggi numerati e un risultato da contare, ad esempio i palleggi in 30 secondi.
Da dove cominciare
- Inizia con i Palleggi di forza e con i Giri palla e otto tra le gambe. Danno forza alle mani e sensibilità sulla palla, la base di ogni altro movimento.
- Poi aggiungi il Esercizio di palleggio crossover e il Palleggio in and out ed esitazione.
- Passa al Palleggio tra le gambe, al Palleggio dietro la schiena e al Palleggio con due palloni quando ti senti a tuo agio con entrambe le mani.
- L'Palleggio con la pallina da tennis insegna a palleggiare a testa alta.
Cosa ti serve
- Un pallone adatto all'età e una superficie piana e liscia: il vialetto, il pavimento del garage, la cantina o un campetto al parco.
- Su erba e ghiaia il pallone rimbalza male. Palleggia lontano dalle auto parcheggiate e dalla strada.
- Per il palleggio con due palloni serve un secondo pallone, e per l'esercizio con la pallina da tennis serve una pallina da tennis.
Quante ripetizioni e ogni quanto
- Cinque-dieci minuti di palleggio ogni giorno valgono più di una lunga sessione a settimana.
- Allena le due mani allo stesso modo. Quasi tutti i giocatori hanno bisogno di più tempo sulla mano debole.
- Vai abbastanza veloce da perdere la palla ogni tanto. Chi non la perde mai va troppo piano per migliorare.
Esercizi di palleggio per il basket: domande frequenti
Quali sono i migliori esercizi di palleggio per principianti?
Inizia con i Palleggi di forza: palleggi decisi all'altezza del ginocchio e della vita, prima con una mano e poi con l'altra. Aggiungi i Giri palla e otto tra le gambe per abituarti a sentire la palla con i polpastrelli. Vanno bene entrambi già dai 6 anni.
Come posso migliorare il palleggio a casa?
Scegli due o tre esercizi e falli per 10 minuti quasi tutti i giorni: palleggi forti, crossover e un movimento più difficile, come il palleggio tra le gambe. Palleggia forte, tieni la testa alta e fai fare alla mano debole tante ripetizioni quante alla mano forte.
Come faccio a non guardare la palla mentre palleggio?
Esercitati sui movimenti da fermo finché non diventano automatici, poi aggiungi qualcosa da guardare. Nell'Palleggio con la pallina da tennis palleggi con una mano mentre lanci e riprendi una pallina da tennis con l'altra, così non puoi guardare il pallone.
Quanto tempo al giorno dovrebbero allenare il palleggio i ragazzi?
Per la maggior parte dei giovani giocatori bastano da cinque a quindici minuti al giorno. Sessioni brevi e intense, in cui ogni tanto la palla scappa, fanno crescere più di quelle lunghe e lente.
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Assegna esercizi di basket alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di basket di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di palleggio per il basket con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
