Esercizi di difesa di basket da fare a casa
Esercizi per il lavoro di piedi in difesa da fare in cortile, ognuno con video, passaggi e numero di ripetizioni.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 3 esercizi
- 2 senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 8–10 minuti ciascuno
3 esercizi di difesa di basket da fare a casa
Difesa1:00Esercizio sulla posizione difensiva
CorreggeStare troppo dritti e sbilanciarsi in avanti in difesa
- 8 min
- Età 7–18 anni
3 serie di piedi rapidi e 3 tenute della posizione, 3–4 volte a settimana
Difesa1:13Esercizio di scivolamenti difensivi
CorreggePiedi che si incrociano, saltelli e busto che si alza durante lo scivolamento
- 8 min
- Età 8–18 anni
4 serie da 30 secondi con 1 minuto di recupero, 3 volte a settimana
Difesa1:04Esercizio dello specchio
CorreggeReazioni in ritardo e avversario che ti supera di lato
- In coppia
- 10 min
- Età 8–18 anni
6 serie da 30 secondi con 1 minuto di recupero, 2–3 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di difesa di basket da fare a casa
Su cosa lavorano questi esercizi di difesa
- Una posizione bassa ed equilibrata da mantenere a lungo.
- Scivolare senza incrociare i piedi.
- Restare davanti a chi ha palla quando cambia direzione.
Esercizi di difesa di basket da fare a casa: domande frequenti
Come si assume una buona posizione difensiva nel basket?
Piedi più larghi delle spalle, ginocchia piegate, schiena dritta, peso sull'avampiede e mani in fuori. Guarda l'Esercizio sulla posizione difensiva.
Come ci si allena in difesa da soli?
Per tenere la posizione e fare gli Esercizio di scivolamenti difensivi tra due linee basta il timer del telefono. L'Esercizio dello specchio aggiunge un compagno a cui reagire.
Altri esercizi di basket per fondamentale
- Esercizi di palleggio per il basket8 esercizi
Palleggio da fermo, crossover, tra le gambe, dietro la schiena e lavoro con due palloni. Ti bastano un pallone e un pavimento liscio.
- Esercizi di tiro individuali per il basket6 esercizi
Tiro di tecnica vicino al canestro, tiri liberi, ricezione e tiro, arresto e tiro e un esercizio da 50 tiri con conteggio. Un esercizio da sdraiati lavora sulla tecnica senza canestro.
- Esercizi di conclusione al ferro nel basket5 esercizi
Passi del terzo tempo da entrambi i lati, terzo tempo di sinistro, reverse, euro step e floater.
- Esercizi di passaggio di basket da fare a casa3 esercizi
Passaggi dal petto, passaggi battuti a terra e passaggi a una mano dal palleggio, contro un muro o con un compagno.
- Esercizi di basket per il lavoro dei piedi2 esercizi
Arresti a un tempo, giri sul piede perno, posizione di triplice minaccia e jab step. Non serve il canestro.
- Esercizi di rimbalzo per il basket a casa1 esercizio
Lancia la palla contro il tabellone e prendila a due mani nel punto più alto del salto.
- Esercizi di preparazione atletica per il basket2 esercizi
Scatti tra le linee e salto della corda per avere piedi rapidi e gambe che reggono tutta la partita.
Assegna esercizi di basket alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di basket di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna esercizi di difesa di basket da fare a casa con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
