Esercizi di basket a casa
Esercizi di basket gratuiti con video, da fare a casa o al canestro in cortile, con i passaggi e il numero di ripetizioni per ognuno.
Come gli allenatori assegnano gli esercizi- 30 esercizi
- 8 abilità
- 29 senza bisogno di un compagno
- Ogni esercizio ha un video
- 6–20 minuti ciascuno
Tutti i 30 esercizi
Esercizi di palleggio per il basket
Palleggio da fermo, crossover, tra le gambe, dietro la schiena e lavoro con due palloni. Ti bastano un pallone e un pavimento liscio.
Controllo palla0:47Palleggi di forza
CorreggePalleggi morbidi e alti, facili da rubare
- 6 min
- Età 6–18 anni
6 serie da 30 secondi (3 altezze per ogni mano), 4–6 giorni a settimana
Controllo palla0:36Giri palla e otto tra le gambe
CorreggeMani impacciate e mano debole poco sicura
- 8 min
- Età 6–18 anni
Giri palla 10 per senso, poi 3 serie da 30 secondi di palleggio a otto, 4–6 giorni a settimana
Controllo palla1:28Esercizio di palleggio crossover
CorreggeCrossover alti e larghi, facili da rubare
- 10 min
- Età 7–18 anni
3 serie da 30 secondi da fermo, poi 4 volte il percorso tra i coni, 3–5 giorni a settimana
Controllo palla1:25Palleggio tra le gambe
CorreggePalla che sbatte sulle gambe e posizione troppo alta
- 10 min
- Età 8–18 anni
4 serie da 30 secondi da fermo (2 con ciascun piede avanti), poi 4 percorsi camminando, 3–5 giorni a settimana
Controllo palla1:20Palleggio dietro la schiena
CorreggeGirarsi a cercare la palla e farla rimbalzare troppo lontano
- 10 min
- Età 8–18 anni
10 giri palla per lato, 3 serie da 30 secondi da fermo, poi 4 percorsi camminando, 3–5 giorni a settimana
Controllo palla0:47Palleggio in and out ed esitazione
CorreggePalleggi sempre alla stessa velocità
- 10 min
- Età 9–18 anni
30 secondi da fermo con ogni mano, poi 20 ripetizioni (5 per ogni movimento, con ogni mano), 3–5 giorni a settimana
Controllo palla1:25Palleggio con due palloni
CorreggeUna mano debole che non riesce a stare al passo
- 8 min
- Età 9–18 anni
6 serie da 30 secondi (2 per ogni variante), 3–5 giorni a settimana
Controllo palla1:09Palleggio con la pallina da tennis
CorreggeGuardare la palla mentre palleggi
- 8 min
- Età 8–18 anni
30 lanci (15 per mano), 3–5 giorni a settimana
Esercizi di tiro individuali per il basket
Tiro di tecnica vicino al canestro, tiri liberi, ricezione e tiro, arresto e tiro e un esercizio da 50 tiri con conteggio. Un esercizio da sdraiati lavora sulla tecnica senza canestro.
Tiro0:35Tiro a una mano per la tecnica
CorreggeTiri piatti, gomito che va in fuori e mano d'appoggio che spinge
- 10 min
- Età 6–18 anni
10 tiri da ognuna di 5 posizioni (50 tiri), 4–6 giorni a settimana
Tiro1:02Esercizio di tiro da sdraiato (senza canestro)
CorreggeRilascio storto e palla senza rotazione all'indietro
- 8 min
- Età 6–18 anni
3 serie da 20 tiri, 4–7 giorni a settimana
Tiro1:30Routine del tiro libero
CorreggeTiri liberi frettolosi, ogni volta diversi
- 15 min
- Età 8–18 anni
5 serie da 10 tiri liberi (50), 3–5 giorni a settimana
Tiro1:28Ricezione e tiro (arresto a un tempo e a due tempi)
CorreggePiedi lenti in ricezione e infrazione di passi
- 15 min
- Età 9–18 anni
20 tiri con arresto a un tempo e 20 con arresto a due tempi, 3–5 giorni a settimana
Tiro0:46Arresto e tiro dal palleggio
CorreggeTi sbilanci di lato o all'indietro quando tiri dal palleggio
- 15 min
- Età 10–18 anni
10 tiri per tipo: 1 palleggio a destra, 1 palleggio a sinistra, 2 palleggi a destra, 2 palleggi a sinistra, 3–4 giorni a settimana
Tiro1:20Tiro da 5 posizioni
CorreggeAllenamento al tiro senza un punteggio da battere
- 20 min
- Età 8–18 anni
Riscaldamento, poi 10 tiri da ognuna delle 5 posizioni (50 tiri), 3–4 giorni a settimana
Esercizi di conclusione al ferro nel basket
Passi del terzo tempo da entrambi i lati, terzo tempo di sinistro, reverse, euro step e floater.
Finalizzazione1:13Passi del terzo tempo (lato destro e sinistro)
CorreggeTerzi tempi sul piede sbagliato e passi in più
- 15 min
- Età 6–18 anni
Prove dei passi camminando, poi 4 serie da 10 terzi tempi (2 serie per lato), 3–5 giorni a settimana
Finalizzazione0:33Terzo tempo con la sinistra
CorreggeConclusioni solo con la mano destra
- 12 min
- Età 7–18 anni
3 serie da 10 terzi tempi con la sinistra, 3–5 giorni a settimana
Finalizzazione1:31Terzo tempo rovesciato
CorreggeTiri stoppati nelle penetrazioni lungo la linea di fondo
- 12 min
- Età 9–18 anni
Prima al passo, poi 3 serie da 10 terzi tempi rovesciati (mano destra, mano sinistra, poi alternati), 2–4 giorni a settimana
Finalizzazione0:50Euro step
CorreggeFinire addosso ai difensori e fare passi nella raccolta della palla
- 12 min
- Età 10–18 anni
Prima a passo lento, poi 3 serie da 10 terzi tempi con euro step (in entrambe le direzioni), 2–4 giorni a settimana
Finalizzazione1:30Floater
CorreggeI giocatori più grossi ti stoppano i terzi tempi
- 12 min
- Età 10–18 anni
10 floater di tecnica, poi 3 serie da 10 (stacco su un piede, su due piedi, misti), 2-4 giorni a settimana
Esercizi di passaggio di basket da fare a casa
Passaggi dal petto, passaggi battuti a terra e passaggi a una mano dal palleggio, contro un muro o con un compagno.
Passaggi0:39Passaggio dal petto contro il muro
CorreggePassaggi molli e lenti che mancano il bersaglio
- 10 min
- Età 7–18 anni
5 serie da 10 passaggi, 3–5 giorni a settimana
Passaggi0:58Esercizio di passaggio battuto
CorreggePassaggi battuti lenti, troppo alti o sui piedi
- 10 min
- Età 7–18 anni
3 serie da 10 passaggi, 3–4 giorni a settimana
Passaggi0:55Passaggio spinto a una mano dal palleggio
CorreggePassaggi lenti che richiedono di fermarsi e usare due mani
- 10 min
- Età 9–18 anni
4 serie da 10 (2 per ogni mano), 3 giorni a settimana
Esercizi di basket per il lavoro dei piedi
Arresti a un tempo, giri sul piede perno, posizione di triplice minaccia e jab step. Non serve il canestro.
Gioco di piedi1:14Esercizio di arresto a un tempo e perno
CorreggePassi dopo aver chiuso il palleggio
- 8 min
- Età 6–18 anni
20 ripetizioni (10 per ogni piede perno), 3–5 giorni a settimana
Gioco di piedi1:29Triplice minaccia e jab step
CorreggeRestare fermi dopo la ricezione e fare passi alla partenza
- 10 min
- Età 8–18 anni
3 serie da 10 (jab e tiro, jab e partenza, poi misto), 3–5 giorni a settimana
Esercizi di difesa di basket da fare a casa
La posizione difensiva, gli scivolamenti difensivi e l'esercizio dello specchio con un compagno.
Difesa1:00Esercizio sulla posizione difensiva
CorreggeStare troppo dritti e sbilanciarsi in avanti in difesa
- 8 min
- Età 7–18 anni
3 serie di piedi rapidi e 3 tenute della posizione, 3–4 volte a settimana
Difesa1:13Esercizio di scivolamenti difensivi
CorreggePiedi che si incrociano, saltelli e busto che si alza durante lo scivolamento
- 8 min
- Età 8–18 anni
4 serie da 30 secondi con 1 minuto di recupero, 3 volte a settimana
Difesa1:04Esercizio dello specchio
CorreggeReazioni in ritardo e avversario che ti supera di lato
- In coppia
- 10 min
- Età 8–18 anni
6 serie da 30 secondi con 1 minuto di recupero, 2–3 giorni a settimana
Esercizi di rimbalzo per il basket a casa
Lancia la palla contro il tabellone e prendila a due mani nel punto più alto del salto.
Esercizi di preparazione atletica per il basket
Scatti tra le linee e salto della corda per avere piedi rapidi e gambe che reggono tutta la partita.
Preparazione atletica0:40Suicidi (scatti a navetta)
CorreggeStanchezza nei finali di partita e arresti e cambi di direzione lenti
- 15 min
- Età 9–18 anni
4 corse cronometrate con 2 minuti di recupero, 2 giorni a settimana
Preparazione atletica0:47Salto della corda per il basket
CorreggePiedi lenti e pesanti, fiato che finisce presto
- 10 min
- Età 7–18 anni
5 serie da 60 secondi con 30–60 secondi di recupero, 3–4 giorni a settimana
Come usare questi esercizi di basket
Cosa include ogni esercizio di basket
- Un breve video.
- Istruzioni passo passo.
- Come si esegue bene.
- Quante ripetizioni fare.
Cosa ti serve a casa
- Per gli esercizi di palleggio, passaggio, lavoro di piedi, difesa e salto della corda bastano un pallone e un pezzo di cemento liscio, il pavimento del garage o una cantina.
- Per gli esercizi di tiro e di terzo tempo serve un canestro: quello nel cortile di casa, un campetto al parco o la palestra della scuola. L'esercizio di tiro da sdraiato non richiede nessun canestro.
- Attiva "Senza compagno" per vedere gli esercizi che un giocatore può fare da solo.
Ogni quanto allenarsi
- Dieci-venti minuti, quattro o cinque giorni a settimana, fanno più bene a un giovane giocatore di una sola lunga sessione nel weekend.
- Il palleggio è il fondamentale più facile da allenare ogni giorno. Cinque minuti di palleggio prima di scuola, sommati giorno dopo giorno, fanno la differenza.
- Ogni esercizio indica quanto tempo richiede e quante serie fare, così un giocatore può completarne due o tre in una sessione breve.
Basket: domande frequenti sugli esercizi
Quali sono i migliori esercizi di basket per principianti?
Comincia con i Palleggi di forza per il palleggio, il Tiro a una mano per la tecnica per la tecnica di tiro e i Passi del terzo tempo (lato destro e sinistro) per la conclusione. Tutti e tre si fanno da soli, richiedono circa 10 minuti e vanno bene anche per bambini di 6 o 7 anni.
Quali esercizi di basket si possono fare a casa senza canestro?
Tutti gli esercizi di palleggio, i passaggi contro il muro, arresti e perni, gli scivolamenti difensivi, il salto della corda e il Esercizio di tiro da sdraiato (senza canestro), che allena la tecnica di tiro stando sdraiati sulla schiena.
Quali esercizi di basket si possono fare da soli?
Quasi tutti. Attiva il filtro "Senza compagno" per vedere gli esercizi che un giocatore può fare da solo, come i palleggi forti, il tiro a una mano, i passi del terzo tempo e gli scivolamenti difensivi. Il passaggio battuto e l'esercizio dello specchio richiedono un compagno.
Quali esercizi di basket vanno bene per bambini dagli 8 ai 10 anni?
Le basi del palleggio (palleggi forti, giri palla attorno al corpo, crossover), il tiro a una mano su un canestro a 2,4–2,7 m (8–9 ft), i passi del terzo tempo da entrambi i lati, i passaggi dal petto contro il muro e gli arresti. Tieni le sessioni tra i 10 e i 20 minuti e trasforma ogni esercizio in un numero da battere.
Quanto spesso i ragazzi dovrebbero allenarsi a basket a casa?
Dieci-venti minuti, quattro o cinque giorni a settimana, bastano per la maggior parte dei giovani giocatori. Ogni esercizio indica quanto tempo richiede e quante serie fare, così un giocatore può completarne due o tre in una sessione breve.
Come fanno gli allenatori ad assegnare esercizi di basket ai giocatori?
In Allenamento a casa, parte dell'app Bravara, l'allenatore sceglie esercizi o video, li assegna a tutta la squadra o a singoli giocatori e decide quanti giorni a settimana. Quando finiscono, i giocatori segnano quante ripetizioni hanno fatto e registrano un risultato, ad esempio i canestri su 50 tiri, e l'allenatore vede chi l'ha fatto.
Da dove vengono i video degli esercizi?
Le clip vengono da allenatori e preparatori di basket su YouTube. Ogni esercizio mostra solo le parti del video dedicate all'esercizio, cita il canale e rimanda al video completo.
Basket: esercizi per fondamentale
Ogni pagina dedicata a un fondamentale elenca i suoi esercizi: cosa correggono, a chi sono adatti e quante ripetizioni fare.
- Esercizi di palleggio per il basket8 esercizi
Palleggio da fermo, crossover, tra le gambe, dietro la schiena e lavoro con due palloni. Ti bastano un pallone e un pavimento liscio.
- Esercizi di tiro individuali per il basket6 esercizi
Tiro di tecnica vicino al canestro, tiri liberi, ricezione e tiro, arresto e tiro e un esercizio da 50 tiri con conteggio. Un esercizio da sdraiati lavora sulla tecnica senza canestro.
- Esercizi di conclusione al ferro nel basket5 esercizi
Passi del terzo tempo da entrambi i lati, terzo tempo di sinistro, reverse, euro step e floater.
- Esercizi di passaggio di basket da fare a casa3 esercizi
Passaggi dal petto, passaggi battuti a terra e passaggi a una mano dal palleggio, contro un muro o con un compagno.
- Esercizi di basket per il lavoro dei piedi2 esercizi
Arresti a un tempo, giri sul piede perno, posizione di triplice minaccia e jab step. Non serve il canestro.
- Esercizi di difesa di basket da fare a casa3 esercizi
La posizione difensiva, gli scivolamenti difensivi e l'esercizio dello specchio con un compagno.
- Esercizi di rimbalzo per il basket a casa1 esercizio
Lancia la palla contro il tabellone e prendila a due mani nel punto più alto del salto.
- Esercizi di preparazione atletica per il basket2 esercizi
Scatti tra le linee e salto della corda per avere piedi rapidi e gambe che reggono tutta la partita.
Assegna esercizi di basket alla tua squadra
Usa gli esercizi di questa libreria o creane di tuoi. Chi allena li assegna come compiti tra un allenamento e l'altro; i giocatori aprono ogni esercizio sul telefono, lo eseguono e, quando hanno finito, lo segnano come fatto.
Scarica l'app Bravara- 01
Scegli gli esercizi o creane di tuoi
Parti dagli esercizi di basket di questa raccolta, copiane uno e modificalo, oppure creane uno tuo con i passaggi, un video di YouTube, foto e video tuoi o un link da leggere. Poi assegnalo a tutta la squadra o solo ad alcuni giocatori e scegli quanti giorni a settimana.
- 02
I giocatori li fanno a casa
I giocatori aprono l'esercizio sul telefono, guardano il video o leggono i passaggi, fanno l'esercizio e lo segnano come fatto quando finiscono. Possono anche caricare un video di quello che hanno fatto.
- 03
I giocatori registrano un risultato
Un esercizio può avere un risultato da monitorare, per esempio quanti strike su 30. I risultati restano visibili solo al giocatore e alla sua famiglia, e più i giocatori segnano gli esercizi come fatti, più guadagnano XP e salgono di livello.
- 04
L'allenatore vede chi l'ha fatto
Chi allena vede chi ha segnato come fatto ogni esercizio e può reagire o rispondere al giocatore.
Assegna questi esercizi di basket con Allenamento a casa di Bravara
Gli allenatori assegnano gli esercizi a tutta la squadra o a singoli giocatori. I giocatori si segnano da casa, registrano il risultato e guadagnano XP man mano.
