Come si fa l'esercizio
- 1
Segna una linea a 7–8 passi (circa 4,5 metri) da sotto il tabellone. Sotto i 10 anni, avvicinati di un passo o due.
- 2
Metti le punte dei piedi dietro la linea, con il piede del lato di tiro rivolto verso il centro del ferro. Resta fermo lì finché la palla non arriva al ferro.
- 3
Usa la stessa routine a ogni tiro: respira, 2 palleggi, occhi sul ferro, tira, tieni la chiusura.
- 4
Tira 5 serie da 10. Conta ogni canestro. Segna il totale su 50.
- 5
Nelle ultime 2 serie, ogni 2 tiri corri piano fino in fondo al cortile e torna indietro.
Indicazioni tecniche
- Stessa routine, a ogni tiro.
- Respira, occhi sul ferro.
- Tieni la chiusura.
L'esecuzione corretta
Ogni tiro libero è identico: stesso punto, stessa routine, stessa parabola.
Sicurezza
Insegui i rimbalzi solo nel cortile e non correre mai in strada dietro alla palla. Non appenderti al ferro.
Perché questo esercizio
Il tiro libero è l'unico tiro che nessuno difende, e la distanza è sempre la stessa. Una routine di cui ti fidi ti aiuta a segnarli anche quando sei stanco o nervoso, e le partite punto a punto spesso si decidono in lunetta.
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