So geht die Übung
- 1
Markiere eine Linie 7–8 Schritte (ca. 4,6 m) vom Punkt unter dem Brett entfernt. Für Kinder unter 10: ein, zwei Schritte näher ran.
- 2
Stell die Zehen hinter die Linie, den Wurffuß auf die Mitte des Rings ausgerichtet. Bleib dort stehen, bis der Ball ankommt.
- 3
Mach vor jedem Wurf dieselbe Routine: atmen, 2-mal dribbeln, Blick auf den Ring, werfen, Wurfhand oben lassen.
- 4
Wirf 5 Serien à 10. Zähl jeden Treffer. Trag deine Gesamtzahl von 50 ein.
- 5
Lauf in den letzten 2 Serien nach jeweils 2 Würfen locker bis ans Ende der Einfahrt und zurück.
Trainertipps
- Jeder Wurf, gleiche Routine.
- Atmen, Blick auf den Ring.
- Wurfhand oben lassen.
So sieht es richtig aus
Jeder Freiwurf sieht gleich aus: gleiche Stelle, gleiche Routine, gleicher Bogen.
Sicherheit
Hol Rebounds nur in der Einfahrt und lauf dem Ball nie auf die Straße hinterher. Häng dich nicht an den Ring.
Warum diese Übung
Freiwürfe sind der einzige Wurf, den niemand verteidigt, und jeder kommt aus derselben Entfernung. Mit einer Routine, der du vertraust, triffst du auch dann, wenn du müde oder nervös bist – und knappe Spiele werden oft an der Freiwurflinie entschieden.
Nächste Übung: abschlussFangen und werfen (Sprungstopp und Schrittstopp) →
