So geht die Übung
- 1
Leg dich auf einem Teppich oder auf dem Rasen auf den Rücken, Knie gebeugt, Füße flach auf dem Boden.
- 2
Halte den Ball über deiner Stirn: Wurfhand darunter, andere Hand seitlich, Ellbogen zeigt nach oben.
- 3
Wirf ihn eine oder zwei Armlängen senkrecht nach oben und klapp dabei das Handgelenk ab, damit er Rückwärtsdrall bekommt.
- 4
Lass die Wurfhand oben stehen und den Ball zurück in deine Hände fallen.
- 5
Mach 3 Sätze mit je 20 Würfen. Zähl jeden geraden Wurf mit Rückwärtsdrall. Trag ein, wie viele von 60 es waren. Wenn es dir leichtfällt, wirf mit einer Hand.
Trainertipps
- Ellbogen zur Decke.
- Handgelenk abklappen.
- Gerade hoch, gerade runter.
So sieht es richtig aus
Der Ball dreht sich rückwärts, steigt senkrecht nach oben und fällt zurück in deine Hände.
Sicherheit
Fang mit kleinen Würfen an, damit dir der Ball nicht aufs Gesicht fällt. Frag drinnen zuerst deine Eltern und halte Abstand zu Lampen, Deckenventilatoren und allem, was kaputtgehen kann.
Warum diese Übung
Die Übung trainiert Abwurf und Nachhalten der Wurfhand ohne Korb, ohne Spielfeld und mit ganz wenig Platz. So schaffst du an jedem Tag 60 saubere Würfe extra, sogar vor dem Schlafengehen.
Nächste Übung: abschlussFreiwurfroutine →
