Déroulement de l'exercice
- 1
Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou dans l'herbe, genoux pliés, pieds à plat.
- 2
Tenez le ballon au-dessus de votre front, main de tir dessous, l'autre main sur le côté, coude pointé vers le haut.
- 3
Tirez tout droit vers le haut, à une ou deux longueurs de bras, et cassez le poignet pour donner un effet rétro.
- 4
Gardez votre geste final et laissez le ballon retomber dans vos mains.
- 5
Faites 3 séries de 20. Comptez chaque tir droit avec effet rétro. Notez votre total sur 60. Quand ça devient facile, tirez à une main.
Consignes clés
- Coude vers le plafond.
- Cassez le poignet.
- Tout droit en haut, tout droit en bas.
Les signes de réussite
Le ballon tourne vers l'arrière, monte tout droit et retombe dans vos mains.
Sécurité
Commencez par de petits tirs pour que le ballon ne vous retombe pas sur le visage. À l'intérieur, demandez d'abord à un parent et éloignez-vous des lampes, des ventilateurs de plafond et de tout objet fragile.
Pourquoi cet exercice
Cet exercice travaille le lâcher et le geste final sans panier, sans terrain et presque sans place : vous pouvez ajouter 60 tirs bien exécutés n'importe quel jour, même au moment du coucher.
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