Exercices de tir individuels au basket
Des exercices de tir à faire seul sur le panier de la maison, chacun avec une courte vidéo, des étapes et les paniers réussis à compter.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 6 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 8–20 minutes chacun
6 exercices de tir individuels au basket
Tir0:35Gestuelle de tir à une main
CorrigeTirs trop tendus, coude qui s'écarte et main d'appui qui pousse
- 10 min
- 6 à 18 ans
10 tirs depuis chacune des 5 positions (50 tirs), 4 à 6 jours par semaine
Tir1:02Exercice de tir allongé (sans panier)
CorrigeUn lâcher de travers et aucun effet rétro
- 8 min
- 6 à 18 ans
3 séries de 20 tirs, 4 à 7 jours par semaine
Tir1:30Routine de lancers francs
CorrigeDes lancers francs précipités, différents à chaque fois
- 15 min
- 8 à 18 ans
5 séries de 10 lancers francs (50), 3 à 5 jours par semaine
Tir1:28Réception-tir (arrêt simultané et 1-2)
CorrigeAppuis trop lents à la réception et marchers
- 15 min
- 9 à 18 ans
20 tirs en arrêt simultané et 20 tirs en 1-2, 3 à 5 jours par semaine
Tir0:46Tir en suspension après dribble
CorrigeCorps qui dérive ou part en arrière sur les tirs après dribble
- 15 min
- 10 à 18 ans
10 tirs pour chaque variante : 1 dribble à droite, 1 dribble à gauche, 2 dribbles à droite, 2 dribbles à gauche, 3 à 4 jours par semaine
Tir1:20Exercice de tir sur 5 positions
CorrigeTravailler son tir sans score à battre
- 20 min
- 8 à 18 ans
Échauffement, puis 10 tirs depuis chacune des 5 positions (50 tirs), 3 à 4 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de tir individuels au basket
Les défauts de tir que ces exercices corrigent
- Le ballon qui part du côté de la main, et les tirs qui ratent à gauche ou à droite.
- Pousser le ballon depuis la poitrine avec les deux mains.
- Un tir à plat, sans parabole.
- Un tir qui fonctionne de près mais se dérègle dès qu'on s'éloigne.
Chaque exercice comprend une courte vidéo, des étapes numérotées et un résultat à compter, par exemple le nombre de paniers réussis sur 50.
Par où commencer
- Commencez chaque séance de tir par la Gestuelle de tir à une main près du cercle.
- Sans panier, faites l'Exercice de tir allongé (sans panier) pour ancrer un lâcher bien droit avec effet rétro.
- Choisissez ensuite un tir de match : le Réception-tir (arrêt simultané et 1-2) ou le Tir en suspension après dribble.
- Terminez par les Routine de lancers francs ou le Exercice de tir sur 5 positions pour avoir un score à battre.
Hauteur du panier et taille du ballon
- Les recommandations de la NBA et de USA Basketball pour les jeunes prévoient un panier à 2,44 m (8 ft) pour les 7–8 ans, à 2,74 m (9 ft) pour les 9–11 ans et à 3,05 m (10 ft) à partir de 12 ans, avec un ballon taille 5 jusqu'à 11 ans. Un panier trop haut oblige les jeunes joueurs à lancer le ballon de toutes leurs forces.
- Reculez seulement tant que le joueur garde un bon geste de tir. Pour la plupart des enfants, c'est bien en deçà de la ligne à trois points.
Si vous tracez une zone d'entraînement, consultez les dimensions d'un terrain de basket pour les mesures de la ligne de lancer franc et de la raquette.
Combien de tirs et à quelle fréquence
- Comptez les paniers réussis, pas les tentatives. Cinquante à cent tirs bien concentrés par séance, c'est largement suffisant pour de jeunes joueurs.
- Prenez vos propres rebonds et tirez à vitesse de match une fois le geste bien en place.
FAQ : Exercices de tir individuels au basket
Quels exercices de tir au basket faire seul ?
Le Gestuelle de tir à une main, les Routine de lancers francs, la Réception-tir (arrêt simultané et 1-2) avec une passe à soi-même en effet rétro, le Tir en suspension après dribble et le Exercice de tir sur 5 positions se font tous avec un joueur, un ballon et un panier.
Comment s'entraîner au tir sans panier ?
Allongez-vous sur le dos et tirez le ballon droit vers le haut, puis rattrapez-le quand il redescend. L'Exercice de tir allongé (sans panier) travaille un lâcher bien droit et l'effet rétro, et vous pouvez le faire dans votre chambre.
Comment corriger son geste de tir au basket ?
Placez-vous près du panier et tirez à une main. Alignez le coude sous le ballon, poussez vers le haut à travers le cercle et gardez le bras tendu jusqu'à ce que le ballon retombe. Le Gestuelle de tir à une main détaille chaque étape.
Combien de tirs un jeune joueur de basket doit-il prendre par jour ?
À la maison, 50 à 100 tirs bien exécutés suffisent largement pour la plupart des jeunes joueurs. Comptez les paniers réussis pour avoir un score à battre à chaque séance, et arrêtez-vous quand la fatigue des bras commence à modifier le geste.
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Attribuez des exercices de basket à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de basket de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez des exercices de tir individuels au basket avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
