Déroulement de l'exercice
- 1
Marquez 5 emplacements à 5 ou 6 pas (3 à 3,5 m) du panier : les deux coins courts (sur la ligne de fond, à côté de la raquette), les deux ailes et face au panier. Les 8-10 ans peuvent se placer plus près.
- 2
Échauffez-vous en réussissant 5 tirs près du cercle.
- 3
Lancez-vous le ballon avec un effet rétro, réceptionnez-le en équilibre et tirez. Prenez le rebond et revenez à l'emplacement à chaque fois.
- 4
Prenez 10 tirs par emplacement et comptez vos paniers réussis. Notez votre total sur 50 et le score de chaque emplacement.
- 5
Quand vous réussissez 35 paniers deux séances de suite, reculez chaque emplacement d'un pas.
Consignes clés
- Même distance, même geste.
- En équilibre à la réception.
- Monter droit, redescendre droit.
Les signes de réussite
Vous tirez les 50 fois avec le même geste, vous retombez là où vous avez sauté et vos scores sont proches d'un emplacement à l'autre.
Sécurité
Allez chercher les rebonds uniquement dans l'allée, jamais dans la rue. Ne vous suspendez pas au cercle.
Pourquoi cet exercice
Un score transforme le tir en entraînement mesurable. Noter vos paniers réussis vous montre quels emplacements travailler et si vous progressez.
À faire en équipeExercice du tour du monde au basket avec schéma →Exercice de tir suivantGestuelle de tir à une main →
