Exercices de basket à la maison
Des exercices de basket gratuits en vidéo, à faire à la maison ou sur le panier devant chez soi, avec les étapes et un nombre de répétitions pour chacun.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 30 exercices
- 8 compétences
- 29 faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 6–20 minutes chacun
Affichage des 30 exercices
Exercices de maniement de balle au basket
Dribble sur place, changements de main, entre les jambes, dans le dos et travail à deux ballons. Il vous suffit d'un ballon et d'un sol lisse.
Maniement du ballon0:47Dribbles puissants
CorrigeDribbles mous et hauts, faciles à intercepter
- 6 min
- 6 à 18 ans
6 séries de 30 secondes (3 hauteurs, chaque main), 4 à 6 jours par semaine
Maniement du ballon0:36Tours de ballon et dribble en huit
CorrigeMains maladroites et main faible hésitante
- 8 min
- 6 à 18 ans
Tours de ballon : 10 dans chaque sens, puis 3 séries de 30 secondes de dribble en huit, 4 à 6 jours par semaine
Maniement du ballon1:28Exercice de changement de main (crossover)
CorrigeChangements de main trop hauts et trop larges, qui se font intercepter
- 10 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 30 secondes sur place, puis 4 passages entre les plots, 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon1:25Dribble entre les jambes
CorrigeBallon qui touche les jambes et position trop haute
- 10 min
- 8 à 18 ans
4 séries de 30 secondes à l'arrêt (2 avec chaque pied devant), puis 4 allers-retours en marchant, 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon1:20Dribble dans le dos
CorrigeRegarder derrière soi pour trouver le ballon et le faire rebondir trop loin
- 10 min
- 8 à 18 ans
10 passages dans chaque sens, 3 séries de 30 secondes à l'arrêt, puis 4 allers-retours en marchant, 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon0:47Dribble in and out et hésitation
CorrigeDribbler toujours à la même vitesse
- 10 min
- 9 à 18 ans
30 secondes sur place avec chaque main, puis 20 répétitions (5 de chaque feinte, avec chaque main), 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon1:25Dribble à deux ballons
CorrigeUne main faible qui ne suit pas
- 8 min
- 9 à 18 ans
6 séries de 30 secondes (2 par variante), 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon1:09Exercice de dribble avec une balle de tennis
CorrigeRegarder le ballon en dribblant
- 8 min
- 8 à 18 ans
30 lancers (15 de chaque main), 3 à 5 jours par semaine
Exercices de tir individuels au basket
Mécanique de tir près du cercle, lancers francs, tir après réception, pull-up et un exercice de suivi sur 50 tirs. Un exercice allongé au sol travaille la gestuelle sans panier.
Tir0:35Gestuelle de tir à une main
CorrigeTirs trop tendus, coude qui s'écarte et main d'appui qui pousse
- 10 min
- 6 à 18 ans
10 tirs depuis chacune des 5 positions (50 tirs), 4 à 6 jours par semaine
Tir1:02Exercice de tir allongé (sans panier)
CorrigeUn lâcher de travers et aucun effet rétro
- 8 min
- 6 à 18 ans
3 séries de 20 tirs, 4 à 7 jours par semaine
Tir1:30Routine de lancers francs
CorrigeDes lancers francs précipités, différents à chaque fois
- 15 min
- 8 à 18 ans
5 séries de 10 lancers francs (50), 3 à 5 jours par semaine
Tir1:28Réception-tir (arrêt simultané et 1-2)
CorrigeAppuis trop lents à la réception et marchers
- 15 min
- 9 à 18 ans
20 tirs en arrêt simultané et 20 tirs en 1-2, 3 à 5 jours par semaine
Tir0:46Tir en suspension après dribble
CorrigeCorps qui dérive ou part en arrière sur les tirs après dribble
- 15 min
- 10 à 18 ans
10 tirs pour chaque variante : 1 dribble à droite, 1 dribble à gauche, 2 dribbles à droite, 2 dribbles à gauche, 3 à 4 jours par semaine
Tir1:20Exercice de tir sur 5 positions
CorrigeTravailler son tir sans score à battre
- 20 min
- 8 à 18 ans
Échauffement, puis 10 tirs depuis chacune des 5 positions (50 tirs), 3 à 4 jours par semaine
Exercices de finition au basket
Appuis du double pas des deux côtés, double pas main gauche, double pas à l'opposé, euro step et floater.
Finition1:13Appuis du double pas (à droite et à gauche)
CorrigeDoubles pas sur le mauvais pied et pas en trop
- 15 min
- 6 à 18 ans
Répétition des appuis en marchant, puis 4 séries de 10 doubles pas (2 séries de chaque côté), 3 à 5 jours par semaine
Finition0:33Doubles pas main gauche
CorrigeFinir uniquement de la main droite
- 12 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 doubles pas main gauche, 3 à 5 jours par semaine
Finition1:31Double pas à revers
CorrigeSe faire contrer sur les pénétrations le long de la ligne de fond
- 12 min
- 9 à 18 ans
Quelques passages en marchant, puis 3 séries de 10 doubles pas à revers (main droite, main gauche, puis en alternance), 2 à 4 jours par semaine
Finition0:50Euro step
CorrigeFoncer dans les défenseurs et marcher en prenant le ballon
- 12 min
- 10 à 18 ans
Mise en place en marchant, puis 3 séries de 10 euro steps avec double-pas (des deux côtés), 2 à 4 jours par semaine
Finition1:30Floater
CorrigeDouble pas contrés par des joueurs plus grands
- 12 min
- 10 à 18 ans
10 floaters pour travailler le geste, puis 3 séries de 10 (appel sur un pied, sur deux pieds, mélangés), 2 à 4 jours par semaine
Exercices de passe de basket à la maison
Passes poitrine, passes à terre et passes à une main en sortie de dribble, contre un mur ou avec un partenaire.
Passes0:39Passe poitrine contre un mur
CorrigeDes passes molles et flottantes qui ratent la cible
- 10 min
- 7 à 18 ans
5 séries de 10 passes, 3 à 5 jours par semaine
Passes0:58Exercice de passe à terre
CorrigePasses à terre trop lentes, trop hautes ou dans les pieds
- 10 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 10 passes, 3 à 4 jours par semaine
Passes0:55Passe poussée à une main en sortie de dribble
CorrigePasses lentes qui obligent à s'arrêter et à utiliser les deux mains
- 10 min
- 9 à 18 ans
4 séries de 10 (2 de chaque main), 3 jours par semaine
Exercices d'appuis de basket
Arrêts en un temps, pivots, position de triple menace et jab step. Pas besoin de panier.
Jeu de jambes1:14Exercice d'arrêt simultané et pivot
CorrigeMarcher après avoir arrêté son dribble
- 8 min
- 6 à 18 ans
20 répétitions (10 sur chaque pied de pivot), 3 à 5 jours par semaine
Jeu de jambes1:29Triple menace et feinte de pied
CorrigeRester figé après la réception et marcher dès le premier pas
- 10 min
- 8 à 18 ans
3 séries de 10 (feinte et tir, feinte et départ, puis en alternance), 3 à 5 jours par semaine
Exercices de défense de basket à la maison
La position défensive, les pas chassés défensifs et l'exercice du miroir avec un partenaire.
Défense1:00Exercice de position défensive
CorrigeSe redresser et se pencher en défense
- 8 min
- 7 à 18 ans
3 séries d'appuis rapides et 3 maintiens de position, 3 à 4 jours par semaine
Défense1:13Exercice de pas chassés défensifs
CorrigePieds qui se croisent, petits sauts et buste qui se redresse pendant le déplacement
- 8 min
- 8 à 18 ans
4 séries de 30 secondes avec 1 minute de repos, 3 jours par semaine
Défense1:04Exercice du miroir
CorrigeRéagir trop tard et se faire déborder sur le côté
- Avec un partenaire
- 10 min
- 8 à 18 ans
6 séries de 30 secondes avec 1 minute de repos, 2 à 3 jours par semaine
Exercices de rebond au basket à la maison
Lancez le ballon contre la planche et attrapez-le à deux mains au sommet de votre saut.
Exercices de condition physique au basket
Des courses navettes et de la corde à sauter pour des appuis rapides et des jambes qui tiennent tout le match.
Condition physique0:40Suicides (sprints entre les lignes)
CorrigeLa fatigue en fin de match, et des arrêts et demi-tours trop lents
- 15 min
- 9 à 18 ans
4 courses chronométrées avec 2 minutes de récupération, 2 jours par semaine
Condition physique0:47Corde à sauter pour le basket
CorrigeAppuis lents et lourds, manque de souffle
- 10 min
- 7 à 18 ans
5 séries de 60 secondes avec 30 à 60 secondes de récupération, 3 à 4 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de basket
Ce que comprend chaque exercice de basket
- Une courte vidéo.
- Des instructions étape par étape.
- À quoi ressemble un geste bien exécuté.
- Le nombre de répétitions à faire.
Ce qu'il vous faut à la maison
- Pour les exercices de maniement de balle, de passe, d'appuis, de défense et de corde à sauter, il suffit d'un ballon et d'une surface lisse : du béton, le sol d'un garage ou une cave.
- Les exercices de tir et de double pas demandent un panier : celui de l'allée, un terrain au parc ou le gymnase de l'école. L'exercice de tir allongé, lui, se fait sans panier.
- Activez « Sans partenaire » pour voir les exercices qu'un joueur peut faire seul.
À quelle fréquence s'entraîner
- Dix à vingt minutes, quatre ou cinq jours par semaine, font plus progresser un jeune joueur qu'une longue séance le week-end.
- Le maniement de balle est la compétence la plus facile à travailler tous les jours. Cinq minutes de dribble avant l'école, ça finit vite par compter.
- Chaque exercice indique sa durée et le nombre de séries à faire : un joueur peut ainsi enchaîner deux ou trois exercices en une courte séance.
Basket : FAQ sur les exercices
Quels exercices de basket pour les débutants ?
Commencez par les Dribbles puissants pour le maniement de balle, le Gestuelle de tir à une main pour le tir et les Appuis du double pas (à droite et à gauche) pour la finition. Ces trois exercices se font seul, prennent environ 10 minutes et conviennent dès 6 ou 7 ans.
Quels exercices de basket faire à la maison sans panier ?
Tous les exercices de maniement de balle, les passes contre un mur, les arrêts et les pivots, les déplacements défensifs, la corde à sauter et l'Exercice de tir allongé (sans panier), qui travaille la gestuelle de tir allongé sur le dos.
Quels exercices de basket faire seul ?
Presque tous. Activez le filtre « Sans partenaire » pour voir les exercices qu'un joueur peut faire seul, comme les dribbles appuyés, le tir à une main, les appuis du double pas et les déplacements défensifs. Les exercices de passe à terre et de miroir se font à deux.
Quels exercices de basket pour les 8-10 ans ?
Les bases du maniement de balle (dribbles appuyés, tours de taille, changements de main), le tir à une main sur un panier à 2,40 ou 2,75 m (8 ou 9 ft), les appuis du double pas des deux côtés, les passes à deux mains contre un mur et les arrêts. Limitez les séances à 10–20 minutes et donnez à chaque exercice un chiffre à battre.
À quelle fréquence les enfants doivent-ils s'entraîner au basket à la maison ?
Dix à vingt minutes, quatre ou cinq jours par semaine, c'est largement suffisant pour la plupart des jeunes joueurs. Chaque exercice indique sa durée et le nombre de séries à faire : un joueur peut ainsi enchaîner deux ou trois exercices en une courte séance.
Comment les entraîneurs donnent-ils des exercices de basket aux joueurs ?
Dans Entraînement à la maison, intégré à l'app Bravara, l'entraîneur choisit des exercices ou des vidéos, les attribue à toute l'équipe ou à certains joueurs et fixe le nombre de jours par semaine. Une fois l'exercice terminé, les joueurs le valident en indiquant un nombre et notent un résultat, par exemple les paniers réussis sur 50. L'entraîneur voit ainsi qui l'a fait.
D'où viennent les vidéos des exercices ?
Les extraits proviennent d'entraîneurs et de préparateurs de basket sur YouTube. Chaque exercice ne montre que les passages de la vidéo consacrés à l'exercice, cite la chaîne et renvoie vers la vidéo complète.
Basket : exercices par compétence
Chaque page de compétence présente ses exercices : ce qu'ils corrigent, à qui ils s'adressent et combien de répétitions faire.
- Exercices de maniement de balle au basket8 exercices
Dribble sur place, changements de main, entre les jambes, dans le dos et travail à deux ballons. Il vous suffit d'un ballon et d'un sol lisse.
- Exercices de tir individuels au basket6 exercices
Mécanique de tir près du cercle, lancers francs, tir après réception, pull-up et un exercice de suivi sur 50 tirs. Un exercice allongé au sol travaille la gestuelle sans panier.
- Exercices de finition au basket5 exercices
Appuis du double pas des deux côtés, double pas main gauche, double pas à l'opposé, euro step et floater.
- Exercices de passe de basket à la maison3 exercices
Passes poitrine, passes à terre et passes à une main en sortie de dribble, contre un mur ou avec un partenaire.
- Exercices d'appuis de basket2 exercices
Arrêts en un temps, pivots, position de triple menace et jab step. Pas besoin de panier.
- Exercices de défense de basket à la maison3 exercices
La position défensive, les pas chassés défensifs et l'exercice du miroir avec un partenaire.
- Exercices de rebond au basket à la maison1 exercice
Lancez le ballon contre la planche et attrapez-le à deux mains au sommet de votre saut.
- Exercices de condition physique au basket2 exercices
Des courses navettes et de la corde à sauter pour des appuis rapides et des jambes qui tiennent tout le match.
Attribuez des exercices de basket à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
Télécharger l'app Bravara- 01
Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de basket de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez ces exercices de basket avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
