Déroulement de l'exercice
- 1
Placez votre pied gauche un pas devant le droit, pieds écartés, genoux fléchis.
- 2
Dribblez de la main droite et faites passer le ballon entre vos jambes en un seul rebond, vers votre gauche.
- 3
Pointez les doigts vers votre main gauche au moment de lâcher le ballon, puis renvoyez-le.
- 4
Comptez chaque passage réussi pendant 30 secondes. Faites 2 séries, puis 2 autres avec le pied droit devant. Notez votre meilleur score.
- 5
Faites 4 allers-retours dans votre allée en passant le ballon entre vos jambes à chaque pas.
Consignes clés
- Pointez vers l'autre main.
- Restez bas.
- Levez les yeux quand ça devient facile.
Les signes de réussite
Le ballon passe en un seul rebond appuyé sans toucher vos jambes, et vous restez bas.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. À l'intérieur, dégagez un espace loin des meubles, des télévisions et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
Le dribble entre les jambes garde vos jambes entre le ballon et le défenseur pendant que vous changez de main. C'est le point de départ de nombreux enchaînements.
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