Exercices de maniement de balle au basket
Des exercices de dribble à faire dans l'allée ou le garage, chacun avec un extrait vidéo, des étapes et un objectif chiffré.
Comment les entraîneurs attribuent les exercices- 8 exercices
- Tous faisables sans partenaire
- Chaque exercice a sa vidéo
- 6–10 minutes chacun
8 exercices de maniement de balle au basket
Maniement du ballon0:47Dribbles puissants
CorrigeDribbles mous et hauts, faciles à intercepter
- 6 min
- 6 à 18 ans
6 séries de 30 secondes (3 hauteurs, chaque main), 4 à 6 jours par semaine
Maniement du ballon0:36Tours de ballon et dribble en huit
CorrigeMains maladroites et main faible hésitante
- 8 min
- 6 à 18 ans
Tours de ballon : 10 dans chaque sens, puis 3 séries de 30 secondes de dribble en huit, 4 à 6 jours par semaine
Maniement du ballon1:28Exercice de changement de main (crossover)
CorrigeChangements de main trop hauts et trop larges, qui se font intercepter
- 10 min
- 7 à 18 ans
3 séries de 30 secondes sur place, puis 4 passages entre les plots, 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon1:25Dribble entre les jambes
CorrigeBallon qui touche les jambes et position trop haute
- 10 min
- 8 à 18 ans
4 séries de 30 secondes à l'arrêt (2 avec chaque pied devant), puis 4 allers-retours en marchant, 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon1:20Dribble dans le dos
CorrigeRegarder derrière soi pour trouver le ballon et le faire rebondir trop loin
- 10 min
- 8 à 18 ans
10 passages dans chaque sens, 3 séries de 30 secondes à l'arrêt, puis 4 allers-retours en marchant, 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon0:47Dribble in and out et hésitation
CorrigeDribbler toujours à la même vitesse
- 10 min
- 9 à 18 ans
30 secondes sur place avec chaque main, puis 20 répétitions (5 de chaque feinte, avec chaque main), 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon1:25Dribble à deux ballons
CorrigeUne main faible qui ne suit pas
- 8 min
- 9 à 18 ans
6 séries de 30 secondes (2 par variante), 3 à 5 jours par semaine
Maniement du ballon1:09Exercice de dribble avec une balle de tennis
CorrigeRegarder le ballon en dribblant
- 8 min
- 8 à 18 ans
30 lancers (15 de chaque main), 3 à 5 jours par semaine
Comment utiliser ces exercices de maniement de balle au basket
Les défauts de dribble que ces exercices corrigent
- Regarder le ballon en dribblant.
- Une main gauche faible (ou la droite pour les gauchers).
- Dribbler trop haut, ce qui rend le ballon facile à intercepter.
- Perdre le ballon sur les changements de main et de direction.
Chaque exercice comprend un court extrait vidéo, des étapes numérotées et un résultat à compter, comme le nombre de dribbles en 30 secondes.
Par où commencer
- Commencez par les Dribbles puissants et les Tours de ballon et dribble en huit. Ils développent la force des mains et le toucher de balle dont tous les autres gestes ont besoin.
- Ajoutez ensuite le Exercice de changement de main (crossover) et le Dribble in and out et hésitation.
- Passez au Dribble entre les jambes, au Dribble dans le dos et au Dribble à deux ballons une fois à l'aise des deux mains.
- L'Exercice de dribble avec une balle de tennis apprend aux joueurs à garder la tête levée.
Ce qu'il vous faut
- Un ballon adapté à l'âge du joueur et une surface plane et lisse : une allée, le sol d'un garage, un sous-sol ou un terrain de basket dans un parc.
- Sur l'herbe ou le gravier, le ballon rebondit mal. Dribblez loin des voitures garées et de la rue.
- Le dribble à deux ballons demande un second ballon, et l'exercice avec balle de tennis, une balle de tennis.
Combien de répétitions et à quelle fréquence
- Cinq à dix minutes de dribble chaque jour valent mieux qu'une longue séance par semaine.
- Faites travailler les deux mains autant l'une que l'autre. La plupart des joueurs ont besoin de plus de temps sur leur main faible.
- Allez assez vite pour perdre le ballon de temps en temps. Un joueur qui ne le perd jamais va trop lentement pour progresser.
FAQ : Exercices de maniement de balle au basket
Quels exercices de dribble pour les débutants ?
Commencez par les Dribbles puissants : des dribbles appuyés à hauteur du genou puis de la taille, d'une main puis de l'autre. Ajoutez les Tours de ballon et dribble en huit pour vous habituer à sentir le ballon du bout des doigts. Les deux conviennent dès 6 ans.
Comment progresser en dribble à la maison ?
Choisissez deux ou trois exercices et faites-les 10 minutes presque tous les jours : dribbles frappés, crossovers et un geste plus difficile comme le dribble entre les jambes. Dribblez fort, gardez la tête levée et donnez à votre main faible autant de répétitions qu'à votre main forte.
Comment arrêter de regarder le ballon quand je dribble ?
Travaillez les gestes à l'arrêt jusqu'à ce qu'ils deviennent automatiques, puis ajoutez quelque chose à regarder. Dans l'Exercice de dribble avec une balle de tennis, vous dribblez d'une main tout en lançant et rattrapant une balle de tennis de l'autre : impossible de regarder le ballon de basket.
Combien de temps par jour un enfant doit-il travailler son dribble ?
Cinq à quinze minutes par jour suffisent pour la plupart des jeunes joueurs. Des séances courtes et intenses, où le joueur perd parfois le ballon, font davantage progresser que des séances longues et lentes.
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Attribuez des exercices de basket à votre équipe
Utilisez les exercices de cette bibliothèque ou créez les vôtres. Les entraîneurs les donnent à faire entre deux entraînements ; les joueurs ouvrent chaque exercice sur leur téléphone, le réalisent et le valident une fois terminé.
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Choisissez des exercices ou créez les vôtres
Partez des exercices de basket de cette bibliothèque, copiez-en un pour le modifier, ou créez le vôtre avec des étapes, une vidéo YouTube, vos propres photos et vidéos ou un lien à lire. Attribuez-le ensuite à toute l'équipe ou à certains joueurs, et choisissez combien de jours par semaine.
- 02
Les joueurs s'entraînent à la maison
Les joueurs ouvrent l'exercice sur leur téléphone, regardent la vidéo ou lisent les étapes, font l'exercice et le valident une fois terminé. Ils peuvent aussi envoyer une vidéo de leur travail.
- 03
Les joueurs notent un résultat
Un exercice peut comporter un résultat à suivre, par exemple le nombre de prises sur 30 lancers. Les résultats restent visibles uniquement par le joueur et sa famille, et les joueurs gagnent des points d'expérience (XP) et des niveaux à chaque exercice validé.
- 04
L'entraîneur voit qui l'a fait
Les entraîneurs voient qui a validé chaque exercice et peuvent réagir ou répondre à la validation d'un joueur.
Attribuez des exercices de maniement de balle au basket avec Entraînement à la maison de Bravara
Les entraîneurs attribuent des exercices à l'équipe ou à certains joueurs. Les joueurs valident leur séance depuis chez eux, enregistrent un résultat et gagnent des XP au fil des séances.
