Déroulement de l'exercice
- 1
Fléchissez les jambes et dribblez de la main droite, la balle de tennis dans la main gauche.
- 2
Lancez la balle de tennis à hauteur de tête et rattrapez-la, sans arrêter de dribbler.
- 3
Faites-en 15, puis changez de main pour 15 autres. Comptez chaque balle rattrapée sans que le dribble s'arrête. Notez votre total sur 30.
- 4
Quand c'est facile, faites passer la balle de tennis d'une main à l'autre pendant un changement de main, ou lancez-la avec un partenaire placé à 3 pas (2 mètres).
Consignes clés
- Les yeux sur la balle de tennis.
- Continuez à dribbler fort.
- Mains souples.
Les signes de réussite
Le dribble garde son rythme pendant que la balle de tennis est en l'air, et vous ne baissez jamais les yeux.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. À l'intérieur, dégagez un espace loin des meubles, des télévisions et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
La plupart des joueurs regardent le ballon quand ils dribblent. La balle de tennis occupe vos yeux : votre main apprend à dribbler au toucher et votre regard reste libre pour voir le terrain.
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