Déroulement de l'exercice
- 1
Abaissez-vous : pieds écartés, genoux fléchis, regard levé.
- 2
Frappez fort le ballon sur votre côté droit, à hauteur de taille, pendant 30 secondes. Comptez chaque dribble.
- 3
Enchaînez 30 secondes à hauteur de genou, puis 30 secondes à hauteur de cheville.
- 4
Passez à la main gauche et faites les trois hauteurs. Notez votre meilleure série.
Consignes clés
- Poussez-le fort vers le sol.
- Ballon à l'extérieur du pied.
- Buste droit, regard levé.
Les signes de réussite
Le dribble est sonore et régulier, et le ballon remonte toujours à la même hauteur.
Sécurité
Dribblez uniquement sur un sol lisse et sec, loin des voitures garées et jamais dans la rue. À l'intérieur, dégagez un espace loin des meubles, des téléviseurs et des fenêtres.
Pourquoi cet exercice
Le dribble puissant renforce la main et le contrôle du ballon. Un dribble frappé fort passe moins de temps en l'air, donc il est plus difficile à intercepter, et tous les autres dribbles partent de là.
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