Basketball · Übung: ballkontrolle

Power-Dribbling

Mit dem harten Dribbling (Pound Dribble) fängt Ballhandling an: Dribble den Ball mit jeder Hand kräftig neben dem Körper auf drei Höhen und zähl deine Dribblings in 30 Sekunden.

Hilft beiWeiche, hohe Dribblings, die leicht zu klauen sind

  • Allein
  • 6 Min.
  • 6–18 Jahre
  • 5 Tage pro Woche
Übungsclip0:47
Video: Pro Skills Basketball auf YouTube

Im Video ist die dritte Höhe auf Schulterhöhe; hier dribbelst du auf Hüft-, Knie- und Knöchelhöhe.

Für wen
Allein, ohne Partner
Alter
6–18
Dauer
6 Minuten
Umfang
6 Runden à 30 Sekunden (3 Höhen, jede Hand), 4–6 Tage pro Woche
Material
  • Basketball (Größe 5 bis 11 Jahre, Größe 6 für 12–13 Jahre und Mädchen ab 14, Größe 7 für Jungen ab 14)
  • Glatter, ebener Boden (Einfahrt, Garagenboden, Keller oder Spielfeld)
  • Timer (ein Handy reicht)

So geht die Übung

  1. 1

    Geh tief: Füße breit, Knie gebeugt, Blick hoch.

  2. 2

    Dribble den Ball 30 Sekunden lang hart auf deiner rechten Seite, auf Hüfthöhe. Zähl jedes Dribbling.

  3. 3

    Mach dann 30 Sekunden auf Kniehöhe und danach 30 Sekunden auf Knöchelhöhe.

  4. 4

    Wechsle zur linken Hand und mach alle drei Höhen. Trag deine beste Runde ein.

Trainertipps

  • Drück ihn hart nach unten.
  • Ball seitlich neben dem Fuß.
  • Brust raus, Blick hoch.

So sieht es richtig aus

Das Dribbling ist laut und gleichmäßig und kommt jedes Mal auf dieselbe Höhe zurück.

Sicherheit

Dribble nur auf glattem, trockenem Boden, weg von parkenden Autos und nie auf der Straße. Drinnen machst du Platz, weit weg von Möbeln, Fernsehern und Fenstern.

Warum diese Übung

Das Power-Dribbling stärkt deine Hand und deine Ballkontrolle. Ein hartes Dribbling ist kürzer in der Luft und deshalb schwerer zu klauen, und jede andere Dribbelbewegung baut darauf auf.

Nächste Übung: ballkontrolleBallkreisen und Achter

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Videoclip: Ballkreisen und AchterBallkontrolle0:36

Ballkreisen und Achter

Hilft beiUnsichere Hände und eine schwache Nebenhand

  • Allein
  • 8 Min.
  • 6–18 Jahre

Ballkreisen je 10-mal in jede Richtung, dann 3 Runden à 30 Sekunden Achter-Dribbling, 4–6 Tage pro Woche

Videoclip: Crossover-Dribbling-ÜbungBallkontrolle1:28

Crossover-Dribbling-Übung

Hilft beiHohe, weite Crossover, bei denen dir der Ball geklaut wird

  • Allein
  • 10 Min.
  • 7–18 Jahre

3 Runden à 30 Sekunden im Stand, dann 4 Durchgänge durch die Hütchen, 3–5 Tage pro Woche

Videoclip: Dribbling durch die BeineBallkontrolle1:25

Dribbling durch die Beine

Hilft beiBall prallt gegen die Beine, Haltung zu aufrecht

  • Allein
  • 10 Min.
  • 8–18 Jahre

4 Runden à 30 Sekunden im Stand (2 mit jedem Fuß vorne), dann 4 Strecken im Gehen, 3–5 Tage pro Woche

Spielerentwicklung

Gib diese Übung mit Heimtraining auf

Die Spieler schauen sich den Clip an, machen die Übung zu Hause und haken sie auf dem Handy ab. Du siehst, wer sie gemacht hat, und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche.

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