Ballhandling-Übungen für Basketball
Dribbelübungen für die Einfahrt oder die Garage, jeweils mit Videoclip, Schritten und Wiederholungszahl.
So weisen Trainer Übungen zu- 8 Übungen
- Alle ohne Partner machbar
- Jede Übung mit Videoclip
- Je 6–10 Minuten
8 Ballhandling-Übungen für Basketball
Ballkontrolle0:47Power-Dribbling
Hilft beiWeiche, hohe Dribblings, die leicht zu klauen sind
- 6 Min.
- 6–18 Jahre
6 Runden à 30 Sekunden (3 Höhen, jede Hand), 4–6 Tage pro Woche
Ballkontrolle0:36Ballkreisen und Achter
Hilft beiUnsichere Hände und eine schwache Nebenhand
- 8 Min.
- 6–18 Jahre
Ballkreisen je 10-mal in jede Richtung, dann 3 Runden à 30 Sekunden Achter-Dribbling, 4–6 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:28Crossover-Dribbling-Übung
Hilft beiHohe, weite Crossover, bei denen dir der Ball geklaut wird
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
3 Runden à 30 Sekunden im Stand, dann 4 Durchgänge durch die Hütchen, 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:25Dribbling durch die Beine
Hilft beiBall prallt gegen die Beine, Haltung zu aufrecht
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
4 Runden à 30 Sekunden im Stand (2 mit jedem Fuß vorne), dann 4 Strecken im Gehen, 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:20Dribbling hinter dem Rücken
Hilft beiNach dem Ball umschauen und ihn zu weit weg prellen
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
10 Mal um den Rücken in jede Richtung, 3 Runden à 30 Sekunden im Stand, dann 4 Strecken im Gehen, 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle0:47In-and-Out-Dribbling und Hesitation
Hilft beiImmer im gleichen Tempo dribbeln
- 10 Min.
- 9–18 Jahre
30 Sekunden im Stand mit jeder Hand, dann 20 Wiederholungen (je 5 pro Move und Hand), 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:25Dribbeln mit zwei Bällen
Hilft beiEine schwache Hand, die nicht mithalten kann
- 8 Min.
- 9–18 Jahre
6 Runden à 30 Sekunden (2 pro Variante), 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:09Dribbelübung mit Tennisball
Hilft beiBeim Dribbeln auf den Ball schauen
- 8 Min.
- 8–18 Jahre
30 Würfe (15 mit jeder Hand), an 3–5 Tagen pro Woche
So nutzt du diese Ballhandling-Übungen für Basketball
Ballhandling-Probleme, die diese Übungen beheben
- Beim Dribbeln auf den Ball schauen.
- Eine schwache linke Hand (bei Linkshändern die rechte).
- Zu hoch dribbeln, sodass der Ball leicht zu klauen ist.
- Ballverluste beim Crossover und anderen Richtungswechseln.
Jede Übung hat einen kurzen Videoclip, nummerierte Schritte und ein Ergebnis zum Zählen, etwa Dribblings in 30 Sekunden.
Womit du anfangen solltest
- Fang mit Power-Dribbling und Ballkreisen und Achter an. Sie bauen die Kraft in den Händen und das Ballgefühl auf, die jede weitere Technik braucht.
- Danach kommen der Crossover-Dribbling-Übung und das In-and-Out-Dribbling und Hesitation dazu.
- Sobald sich beide Hände sicher anfühlen, sind Dribbling durch die Beine, Dribbling hinter dem Rücken und Dribbeln mit zwei Bällen dran.
- Die Dribbelübung mit Tennisball bringt Spielern bei, beim Dribbeln den Blick oben zu behalten.
Was du brauchst
- Einen Ball in der passenden Größe fürs Alter und einen ebenen, glatten Untergrund: Einfahrt, Garagenboden, Keller oder Freiplatz im Park.
- Auf Rasen und Kies springt der Ball unberechenbar. Dribble nicht in der Nähe von parkenden Autos und der Straße.
- Für das Dribbling mit zwei Bällen brauchst du einen zweiten Ball, für die Tennisball-Übung einen Tennisball.
Wie viele Wiederholungen und wie oft
- Jeden Tag fünf bis zehn Minuten Ballhandling bringen mehr als eine lange Einheit pro Woche.
- Trainiere beide Hände gleich viel. Die meisten Spieler brauchen extra Zeit für die schwache Hand.
- Dribble so schnell, dass dir der Ball ab und zu verspringt. Wer ihn nie verliert, ist zu langsam, um besser zu werden.
Ballhandling-Übungen für Basketball – FAQ
Welche Ballhandling-Übungen eignen sich für Anfänger?
Fang mit Power-Dribbling an: harte Dribblings auf Knie- und Hüfthöhe, erst mit einer Hand, dann mit der anderen. Dazu kommen Ballkreisen und Achter, damit du dich an den Ball in den Fingerspitzen gewöhnst. Beides klappt schon ab 6 Jahren.
Wie werde ich zu Hause besser im Dribbling?
Such dir zwei oder drei Übungen aus und mach sie an den meisten Tagen 10 Minuten lang: Pound Dribbles, Crossovers und eine schwierigere Technik wie durch die Beine. Dribble hart, halte den Blick oben und gib deiner schwachen Hand genauso viele Wiederholungen wie der starken.
Wie höre ich auf, beim Dribbeln auf den Ball zu schauen?
Übe die Bewegungen im Stand, bis sie automatisch klappen, und nimm dann etwas dazu, auf das du schauen musst. Bei der Dribbelübung mit Tennisball dribbelst du mit einer Hand und wirfst und fängst mit der anderen einen Tennisball. So kannst du nicht auf den Basketball schauen.
Wie lange sollten Kinder täglich Ballhandling üben?
Fünf bis fünfzehn Minuten am Tag reichen für die meisten jungen Spieler. Kurze, intensive Einheiten, in denen der Ball auch mal verloren geht, bringen mehr als lange, langsame.
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Gib deinem Team Basketball-Übungen auf
Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.
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Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Basketball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
- 02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
- 03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
- 04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.
Ballhandling-Übungen für Basketball zuweisen – mit Heimtraining von Bravara
Trainer weisen Übungen dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu. Die Kinder trainieren zu Hause, tragen ihr Ergebnis ein und sammeln dabei XP.
