Basketball-Wurfübungen fürs Einzeltraining

Wurfprobleme, die diese Übungen beheben

• Der Ball verlässt die Hand seitlich, sodass die Würfe links oder rechts vorbeigehen.
• Der Ball wird beidhändig von der Brust geschoben.
• Ein flacher Wurf ohne Bogen.
• Ein Wurf, der nah am Korb sitzt, aber von weiter weg nicht mehr klappt.

Jede Übung hat einen kurzen Videoclip, nummerierte Schritte und ein Ergebnis zum Zählen, etwa Treffer aus 50 Würfen.

So fängst du an

• Beginne jede Wurfeinheit mit Formwurf mit einer Hand nah am Korb.
• Ohne Korb nutzt du die Wurfübung im Liegen (ohne Korb), um eine gerade Wurfbewegung mit Rückwärtsdrall einzuschleifen.
• Such dir dann einen Wurf aus dem Spiel aus: Fangen und werfen (Sprungstopp und Schrittstopp) oder den Pull-up-Jumper-Übung.
• Hör mit Freiwurfroutine oder Wurfübung von 5 Positionen auf, damit du immer eine Zahl hast, die du schlagen willst.

Korbhöhe und Ballgröße

• Die Jugendrichtlinien von NBA und USA Basketball sehen für 7- bis 8-Jährige eine Korbhöhe von 2,44 m (8 ft) vor, für 9- bis 11-Jährige 2,74 m (9 ft) und ab 12 Jahren 3,05 m (10 ft), bis 11 Jahre mit einem Ball der Größe 5. Hängt der Korb zu hoch, wuchten junge Spieler den Ball nur noch irgendwie nach oben.
• Geh nur so weit zurück, wie der Spieler noch mit sauberer Technik werfen kann. Bei den meisten Kindern ist das deutlich innerhalb der Dreierlinie.

Wenn du einen Trainingsbereich abstecken willst, findest du die Maße für Freiwurflinie und Zone bei den Maßen eines Basketballfelds.

Wie viele Würfe und wie oft

• Zähl Treffer, nicht Versuche. 50 bis 100 konzentrierte Würfe pro Einheit reichen für junge Spieler völlig.
• Hol dir deine Rebounds selbst und wirf in Spieltempo, sobald die Technik sitzt.