So geht die Übung
- 1
Markiere links und rechts die „Ellbogen“ (Ecken der Freiwurflinie), 6–7 Schritte (etwa 3,5–4 m) vom Ring entfernt, und in der Mitte einen Startpunkt 3–4 Schritte (etwa 2–2,5 m) dahinter.
- 2
Dribble vom Startpunkt aus einmal kräftig mit der rechten Hand zum rechten Ellbogen.
- 3
Stopp mit einem Sprungstopp (beide Füße gleichzeitig) oder einem Schrittstopp (1-2), linker Fuß zuerst, dann wirf.
- 4
Wirf 10-mal nach rechts, dann 10-mal nach links (linke Hand, rechter Fuß zuerst). Zähl jeden Treffer.
- 5
Mach noch je 10 pro Seite mit 2 Dribblings, einen Schritt weiter hinten. Trag deine Treffer von 40 ein.
Trainertipps
- Letztes Dribbling hart und tief.
- Erst stoppen, dann hoch.
- Lande, wo du abgesprungen bist.
So sieht es richtig aus
Deine Füße stoppen unter deinen Schultern, deine Brust zeigt zum Ring und du landest auf derselben Stelle.
Sicherheit
Dribble nur auf glattem, trockenem Boden, weg von der Straße und parkenden Autos. Lande mit weichen Knien.
Warum diese Übung
Mit dem Pull-up punktest du, wenn ein Verteidiger zurückweicht, um deinen Drive zu stoppen. Schwierig ist, im Gleichgewicht abzustoppen; danach ist es derselbe Wurf, den du sowieso schon trainierst.
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