Come si fa l'esercizio
- 1
Segna i due gomiti a 6–7 passi (circa 3,5–4 m) dal ferro e un punto di partenza 3–4 passi (circa 2 m) più indietro, al centro.
- 2
Dal punto di partenza, fai un palleggio deciso verso il gomito destro con la mano destra.
- 3
Fermati con un arresto a un tempo (piedi uniti) o a due tempi, prima il piede sinistro, poi tira.
- 4
Fai 10 tiri andando a destra, poi 10 andando a sinistra (mano sinistra, prima il piede destro). Conta ogni canestro.
- 5
Fanne altri 10 per lato con 2 palleggi, partendo un passo più indietro. Segna il totale su 40.
Indicazioni tecniche
- Ultimo palleggio forte e basso.
- Fermati, poi sali.
- Atterra nel punto da cui stacchi.
L'esecuzione corretta
I piedi si fermano sotto le spalle, il petto è rivolto al canestro e atterri nello stesso punto.
Sicurezza
Palleggia solo su un fondo liscio e asciutto, lontano dalla strada e dalle auto parcheggiate. Atterra con le ginocchia morbide.
Perché questo esercizio
L'arresto e tiro ti serve per segnare quando un difensore si allontana per fermare la tua penetrazione. La parte difficile è fermarti in equilibrio; poi è lo stesso tiro che alleni già.
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