Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti a 2 passi (circa 1,2 m) dal ferro, con i piedi rivolti verso il canestro (ferro a 2,44 m per 7–8 anni, a 2,74 m per 9–11).
- 2
Tieni la palla sui polpastrelli della mano di tiro, con il polso piegato all'indietro e l'altra mano dietro la schiena.
- 3
Piega le ginocchia, tieni il gomito sotto la palla e spingi verso l'alto. Fai scattare il polso e mantieni il gesto finale.
- 4
Tira 10 volte da ognuna di 5 posizioni a 2–3 passi (1,2–1,8 m) dal ferro. Conta ogni canestro. Registra il totale su 50.
- 5
Quando fai 7 canestri su 10 senza fatica, aggiungi l'altra mano di lato.
Indicazioni tecniche
- Gomito sotto la palla.
- Metti la mano dentro il ferro.
- Mantieni il gesto finale.
L'esecuzione corretta
La palla esce dalla punta delle dita con un effetto all'indietro e una parabola morbida, e le dita finiscono puntate verso il ferro.
Sicurezza
Non appenderti al ferro, soprattutto se il canestro è abbassato o portatile. Prima di iniziare, controlla che la base del canestro portatile sia piena e stabile.
Perché questo esercizio
Quasi tutti i buoni tiratori cominciano vicino al ferro con una mano sola. Togliendo la mano d'appoggio si vede subito se il lavoro lo fanno gambe, gomito e polso, e quei canestri da vicino costruiscono un tiro che potrai prendere anche da più lontano.
Proponilo alla tua squadraEsercizio di tecnica di tiro con diagramma →Prossimo esercizio di tiroEsercizio di tiro da sdraiato (senza canestro) →
