Come si fa l'esercizio
- 1
Segna un punto a 5–6 passi (3–3,5 metri) dal ferro. Mettiti 2 passi dietro il punto.
- 2
Lancia la palla sul punto con effetto all'indietro, così rimbalza all'altezza della vita.
- 3
Arresto a un tempo: ricevi basso mentre atterri con tutti e due i piedi insieme, poi sali dritto. Puoi fare perno su uno qualsiasi dei due piedi.
- 4
Arresto a due tempi: ricevi mentre appoggi il primo piede (il sinistro se sei destro), poi fai il passo e sali. Quel primo piede è il tuo piede perno.
- 5
Fai 10 tiri con l'arresto a un tempo, poi 10 con l'arresto a due tempi, e ripeti tutto due volte. Conta ogni canestro. Registra il totale su 40.
Indicazioni tecniche
- Scendi prima di ricevere.
- Piedi a terra insieme alla palla.
- Ricevi già pronto a tirare.
L'esecuzione corretta
I piedi toccano terra mentre ricevi, sali dritto senza piegarti di nuovo e atterri nel punto da cui sei saltato.
Sicurezza
Lancia la palla su un terreno piano, lontano dalla strada e dalle auto parcheggiate. Dopo ogni tiro atterra con le ginocchia morbide.
Perché questo esercizio
In partita la maggior parte dei tiri arriva dopo un passaggio. Se ricevi con i piedi già pronti, tiri in fretta e in equilibrio, e se sai qual è il tuo piede perno eviti di fare passi.
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