훈련 방법
- 1
림에서 5~6걸음(약 3~3.5m) 떨어진 곳에 자리를 표시하세요. 그 자리에서 2걸음 뒤에 서세요.
- 2
공에 백스핀을 걸어 표시한 자리로 던지세요. 공이 허리 높이까지 튀어 오르게 하면 돼요.
- 3
점프 스톱: 두 발이 동시에 착지할 때 낮은 자세로 공을 잡고, 곧바로 위로 뛰어오르세요. 피벗 발은 어느 쪽이든 괜찮아요.
- 4
원투 스텝: 첫 발이 땅에 닿을 때 공을 잡고(오른손잡이는 왼발), 다음 발을 디디며 위로 뛰어오르세요. 첫 발이 피벗 발이에요.
- 5
점프 스톱으로 10개, 원투 스텝으로 10개를 쏘고, 이걸 두 번 반복하세요. 들어간 슛을 모두 세서 40개 중 몇 개인지 기록하세요.
코칭 포인트
- 잡기 전에 낮게.
- 공 잡을 때 발도 착지.
- 바로 쏠 수 있게 잡기.
잘된 동작은 이래요
공을 잡는 순간 발이 착지하고, 다시 웅크리지 않고 곧장 위로 뛰어올라, 뛴 자리에 그대로 내려와요.
안전 수칙
공은 평평한 곳에서 던지고, 도로와 주차된 차에서 떨어진 곳에서 하세요. 슛할 때마다 무릎을 부드럽게 굽혀 착지하세요.
이 훈련이 좋은 이유
경기에서 나오는 슛은 대부분 패스를 받아서 쏘는 슛이에요. 발을 미리 맞춘 채로 공을 잡으면 균형을 잃지 않고 빠르게 쏠 수 있고, 피벗 발을 알고 있으면 트래블링을 피할 수 있어요.
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