Déroulement de l'exercice
- 1
Marquez un repère à 5 ou 6 pas (environ 3 à 3,5 m) du cercle. Placez-vous 2 pas derrière.
- 2
Lancez le ballon sur le repère avec un effet rétro pour qu'il rebondisse à hauteur de taille.
- 3
Arrêt simultané : attrapez le ballon en restant bas au moment où vos deux pieds se posent ensemble, puis montez droit. Vous pouvez pivoter sur l'un ou l'autre pied.
- 4
Arrêt en un-deux : attrapez le ballon quand votre premier pied se pose (le gauche pour les droitiers), puis faites un pas et montez. Ce premier pied est votre pied de pivot.
- 5
Faites 10 tirs en arrêt simultané, puis 10 tirs en un-deux, et recommencez une fois. Comptez chaque panier réussi. Notez votre total sur 40.
Consignes clés
- Restez bas avant la réception.
- Les pieds se posent avec le ballon.
- Recevez prêt à tirer.
Les signes de réussite
Vos pieds se posent au moment où vous attrapez le ballon, vous montez droit sans fléchir à nouveau, et vous retombez là où vous avez sauté.
Sécurité
Lancez le ballon sur un sol plat, loin de la rue et des voitures garées. Retombez en fléchissant les genoux après chaque tir.
Pourquoi cet exercice
En match, la plupart des tirs se prennent après une passe. Recevoir le ballon avec les pieds déjà placés vous permet de tirer vite et en équilibre, et connaître votre pied de pivot vous évite de marcher.
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