So geht die Übung
- 1
Markiere einen Punkt 5–6 Schritte (etwa 3–3,5 m) vom Ring entfernt. Stell dich 2 Schritte dahinter.
- 2
Wirf den Ball mit Rückwärtsdrall auf den Punkt, sodass er hüfthoch hochspringt.
- 3
Sprungstopp: Fang den Ball tief, während beide Füße gleichzeitig landen, dann geh gerade nach oben. Jeder Fuß kann dein Standbein sein.
- 4
1-2-Schritt: Fang den Ball, wenn dein erster Fuß landet (links bei Rechtshändern), dann setz den zweiten Fuß und geh hoch. Der erste Fuß ist dein Standbein.
- 5
Wirf 10-mal mit Sprungstopp, dann 10-mal mit 1-2-Schritt, und das Ganze zweimal. Zähl jeden Treffer. Trag deine Gesamtzahl von 40 ein.
Trainertipps
- Tief sein vor dem Fangen.
- Füße landen mit dem Ball.
- Wurfbereit fangen.
So sieht es richtig aus
Deine Füße landen beim Fangen, du gehst gerade nach oben, ohne nochmal extra in die Knie zu gehen, und landest dort, wo du abgesprungen bist.
Sicherheit
Wirf dir den Ball auf ebenem Boden zu, weg von der Straße und von parkenden Autos. Lande nach jedem Wurf mit weichen Knien.
Warum diese Übung
Die meisten Würfe im Spiel kommen nach einem Pass. Wenn deine Füße beim Fangen schon richtig stehen, kannst du schnell und im Gleichgewicht werfen. Und wenn du dein Standbein kennst, machst du keinen Schrittfehler.
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