Basketballübungen für zu Hause
Kostenlose Basketballübungen mit Videoclips für zu Hause oder den Korb in der Einfahrt, jeweils mit Schritten und Anzahl der Wiederholungen.
So weisen Trainer Übungen zu- 30 Übungen
- 8 Fertigkeiten
- 29 ohne Partner machbar
- Jede Übung mit Videoclip
- Je 6–20 Minuten
Alle 30 Übungen
Ballhandling-Übungen für Basketball
Dribbeln im Stand, Crossover, durch die Beine, hinter dem Rücken und Übungen mit zwei Bällen. Du brauchst nur einen Ball und einen glatten Boden.
Ballkontrolle0:47Power-Dribbling
Hilft beiWeiche, hohe Dribblings, die leicht zu klauen sind
- 6 Min.
- 6–18 Jahre
6 Runden à 30 Sekunden (3 Höhen, jede Hand), 4–6 Tage pro Woche
Ballkontrolle0:36Ballkreisen und Achter
Hilft beiUnsichere Hände und eine schwache Nebenhand
- 8 Min.
- 6–18 Jahre
Ballkreisen je 10-mal in jede Richtung, dann 3 Runden à 30 Sekunden Achter-Dribbling, 4–6 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:28Crossover-Dribbling-Übung
Hilft beiHohe, weite Crossover, bei denen dir der Ball geklaut wird
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
3 Runden à 30 Sekunden im Stand, dann 4 Durchgänge durch die Hütchen, 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:25Dribbling durch die Beine
Hilft beiBall prallt gegen die Beine, Haltung zu aufrecht
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
4 Runden à 30 Sekunden im Stand (2 mit jedem Fuß vorne), dann 4 Strecken im Gehen, 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:20Dribbling hinter dem Rücken
Hilft beiNach dem Ball umschauen und ihn zu weit weg prellen
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
10 Mal um den Rücken in jede Richtung, 3 Runden à 30 Sekunden im Stand, dann 4 Strecken im Gehen, 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle0:47In-and-Out-Dribbling und Hesitation
Hilft beiImmer im gleichen Tempo dribbeln
- 10 Min.
- 9–18 Jahre
30 Sekunden im Stand mit jeder Hand, dann 20 Wiederholungen (je 5 pro Move und Hand), 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:25Dribbeln mit zwei Bällen
Hilft beiEine schwache Hand, die nicht mithalten kann
- 8 Min.
- 9–18 Jahre
6 Runden à 30 Sekunden (2 pro Variante), 3–5 Tage pro Woche
Ballkontrolle1:09Dribbelübung mit Tennisball
Hilft beiBeim Dribbeln auf den Ball schauen
- 8 Min.
- 8–18 Jahre
30 Würfe (15 mit jeder Hand), an 3–5 Tagen pro Woche
Basketball-Wurfübungen fürs Einzeltraining
Wurftechnik nah am Korb, Freiwürfe, Catch and Shoot, Pull-ups und eine Übung mit 50 Würfen zum Mitzählen. Eine Übung im Liegen trainiert die Technik ganz ohne Korb.
Abschluss0:35Formwurf mit einer Hand
Hilft beiFlache Würfe, ein abstehender Ellbogen und eine Führhand, die mitschiebt
- 10 Min.
- 6–18 Jahre
10 Würfe von jeder der 5 Positionen (50 Würfe), 4–6 Tage pro Woche
Abschluss1:02Wurfübung im Liegen (ohne Korb)
Hilft beiSchiefer Abwurf und kein Rückwärtsdrall
- 8 Min.
- 6–18 Jahre
3 Sätze mit je 20 Würfen, 4–7 Tage pro Woche
Abschluss1:30Freiwurfroutine
Hilft beiHektische Freiwürfe, die jedes Mal anders aussehen
- 15 Min.
- 8–18 Jahre
5 Serien à 10 Freiwürfe (50), 3–5 Tage pro Woche
Abschluss1:28Fangen und werfen (Sprungstopp und Schrittstopp)
Hilft beiLangsame Füße beim Fangen und Schrittfehler
- 15 Min.
- 9–18 Jahre
20 Würfe nach Sprungstopp und 20 nach Schrittstopp, 3–5 Tage pro Woche
Abschluss0:46Pull-up-Jumper-Übung
Hilft beiWegdriften und Zurückfallen bei Würfen aus dem Dribbling
- 15 Min.
- 10–18 Jahre
Je 10 Würfe: 1 Dribbling rechts, 1 Dribbling links, 2 Dribblings rechts, 2 Dribblings links, 3–4 Tage pro Woche
Abschluss1:20Wurfübung von 5 Positionen
Hilft beiWurftraining ohne Bestwert, den man knacken will
- 20 Min.
- 8–18 Jahre
Aufwärmen, dann je 10 Würfe von 5 Positionen (50 Würfe), 3–4 Tage pro Woche
Abschlussübungen im Basketball
Korbleger-Schrittfolge auf beiden Seiten, Korbleger mit links, Reverse Layups, der Euro Step und der Floater.
Abschluss1:13Beinarbeit beim Korbleger (rechts und links)
Hilft beiKorbleger mit dem falschen Fuß und zu viele Schritte
- 15 Min.
- 6–18 Jahre
Beinarbeit im Gehen üben, dann 4 Sätze à 10 Korbleger (2 Sätze pro Seite), 3–5 Tage pro Woche
Abschluss0:33Korbleger mit links
Hilft beiNur mit rechts abschließen
- 12 Min.
- 7–18 Jahre
3 Sätze à 10 Korbleger mit links, 3–5 Tage pro Woche
Abschluss1:31Reverse-Layup
Hilft beiWird beim Drive an der Grundlinie geblockt
- 12 Min.
- 9–18 Jahre
Erst langsam durchgehen, dann 3 Sätze à 10 Reverse-Layups (rechte Hand, linke Hand, dann gemischt), 2–4 Tage pro Woche
Abschluss0:50Euro-Step
Hilft beiIn Verteidiger reinlaufen und Schrittfehler beim Aufnehmen des Balls
- 12 Min.
- 10–18 Jahre
Erst langsam durchgehen, dann 3 Sätze mit je 10 Euro-Step-Korblegern (beide Richtungen), 2–4 Tage pro Woche
Abschluss1:30Floater
Hilft beiGrößere Spieler blocken deine Korbleger
- 12 Min.
- 10–18 Jahre
10 Floater zum Einwerfen, dann 3 Sätze à 10 (Absprung mit einem Bein, mit beiden Beinen, gemischt), an 2–4 Tagen pro Woche
Basketball-Passübungen für zu Hause
Brustpässe, Bodenpässe und einhändige Pässe aus dem Dribbling – gegen eine Wand oder mit Partner.
Passspiel0:39Brustpass an die Wand
Hilft beiLasche Bogenpässe, die das Ziel verfehlen
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
5 Sätze à 10 Pässe, 3–5 Tage pro Woche
Passspiel0:58Bodenpass-Übung
Hilft beiBodenpässe, die zu langsam, zu hoch oder vor die Füße kommen
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
3 Sätze à 10 Pässe, 3–4 Tage pro Woche
Passspiel0:55Einhändiger Druckpass aus dem Dribbling
Hilft beiLangsame Pässe, bei denen du erst stoppen und den Ball mit beiden Händen spielen musst
- 10 Min.
- 9–18 Jahre
4 Serien à 10 (2 mit jeder Hand), 3 Tage pro Woche
Basketball-Übungen zur Beinarbeit
Jump Stops, Sternschritte, die Triple-Threat-Position und der Jab Step. Kein Korb nötig.
Beinarbeit1:14Sprungstopp und Sternschritt
Hilft beiSchrittfehler nach dem Aufnehmen des Balls
- 8 Min.
- 6–18 Jahre
20 Wiederholungen (10 pro Standfuß), 3–5 Tage pro Woche
Beinarbeit1:29Triple Threat und Jab Step
Hilft beiStehenbleiben nach dem Fangen und Schrittfehler beim ersten Schritt
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
3 Durchgänge à 10 (antäuschen und werfen, antäuschen und losziehen, dann gemischt), an 3–5 Tagen pro Woche
Basketball-Verteidigungsübungen für zu Hause
Die Verteidigungsstellung, Defense-Slides und eine Spiegelübung zu zweit.
Verteidigung1:00Übung zur Verteidigungsstellung
Hilft beiZu aufrechtes Stehen und Lehnen in der Verteidigung
- 8 Min.
- 7–18 Jahre
3 Runden schnelle Füße und 3-mal Stellung halten, 3–4 Tage pro Woche
Verteidigung1:13Defensive Seitschritte
Hilft beiÜberkreuzte Füße, Hüpfen und Aufrichten bei den Seitschritten
- 8 Min.
- 8–18 Jahre
4 Runden à 30 Sekunden mit 1 Minute Pause, 3 Tage pro Woche
Verteidigung1:04Spiegelübung
Hilft beiZu spät reagieren und seitlich überlaufen werden
- Mit Partner
- 10 Min.
- 8–18 Jahre
6 Runden à 30 Sekunden mit 1 Minute Pause, 2–3 Tage pro Woche
Basketball-Rebound-Übungen für zu Hause
Wirf den Ball ans Brett und fang ihn am höchsten Punkt deines Sprungs mit beiden Händen.
Konditionsübungen für Basketball
Linienläufe und Seilspringen für schnelle Füße und Beine, die ein ganzes Spiel durchhalten.
Kondition0:40Suicides (Linienläufe)
Hilft beiMüde gegen Spielende, langsames Abstoppen und Wenden
- 15 Min.
- 9–18 Jahre
4 Läufe auf Zeit mit je 2 Minuten Pause, an 2 Tagen pro Woche
Kondition0:47Seilspringen für Basketball
Hilft beiLangsame, schwere Füße und schnell aus der Puste
- 10 Min.
- 7–18 Jahre
5 Runden à 60 Sekunden mit 30–60 Sekunden Pause, 3–4 Tage pro Woche
So nutzt du diese Übungen für Basketball
Das gehört zu jeder Basketballübung
- Ein kurzer Videoclip.
- Schritt-für-Schritt-Anleitung.
- Wie es richtig aussieht.
- Wie viele Wiederholungen du machen sollst.
Was du zu Hause brauchst
- Für Übungen zu Ballhandling, Passen, Beinarbeit, Verteidigung und Seilspringen brauchst du nur einen Ball und eine glatte Betonfläche, den Garagenboden oder den Keller.
- Für Wurf- und Korblegerübungen brauchst du einen Korb: an der Einfahrt, auf einem Freiplatz im Park oder in der Schulturnhalle. Die Wurfübung im Liegen kommt ganz ohne Korb aus.
- Aktiviere „Ohne Partner“, um die Übungen zu sehen, die man allein machen kann.
Wie oft du trainieren solltest
- Zehn bis zwanzig Minuten an vier oder fünf Tagen pro Woche bringen jungen Spielern mehr als eine lange Einheit am Wochenende.
- Ballhandling lässt sich am leichtesten jeden Tag trainieren. Fünf Minuten Dribbeln vor der Schule summieren sich schnell.
- Bei jeder Übung stehen die Dauer und die Anzahl der Sätze, so schafft man in einer kurzen Einheit zwei oder drei Übungen.
Basketball-Übungen – FAQ
Welche Basketballübungen eignen sich für Anfänger?
Fang mit Power-Dribbling fürs Ballhandling an, mit Formwurf mit einer Hand fürs Werfen und mit der Beinarbeit beim Korbleger (rechts und links) für den Abschluss. Alle drei kannst du allein machen, sie dauern etwa 10 Minuten und eignen sich schon für Kinder ab 6 oder 7 Jahren.
Welche Basketballübungen kann man zu Hause ohne Korb machen?
Alle Ballhandling-Übungen, die Passübungen gegen eine Wand, Stoppschritte und Sternschritte, Defensivschritte, Seilspringen und die Wurfübung im Liegen (ohne Korb), bei der du auf dem Rücken liegend an deiner Wurftechnik arbeitest.
Welche Basketballübungen kann man allein machen?
Fast alle. Aktiviere den Filter „Ohne Partner“, um die Übungen zu sehen, die man allein machen kann, etwa Pound Dribbles, Wurftechnik, Korbleger-Schrittfolge und Defensivschritte. Für Bodenpass- und Spiegelübungen brauchst du einen Partner.
Welche Basketballübungen eignen sich für 8- bis 10-Jährige?
Ballhandling-Grundlagen (Pound Dribbles, Ball um den Körper kreisen, Crossover), einhändige Wurftechnik an einem Korb in 2,45 oder 2,75 m Höhe (8 oder 9 ft), Korbleger-Schrittfolge von beiden Seiten, Brustpässe gegen eine Wand und Stoppschritte. Halte die Einheiten bei 10–20 Minuten und mach aus jeder Übung eine Zahl, die es zu schlagen gilt.
Wie oft sollten Kinder zu Hause Basketball trainieren?
Zehn bis zwanzig Minuten an vier oder fünf Tagen pro Woche reichen für die meisten jungen Spielerinnen und Spieler völlig aus. Bei jeder Übung stehen die Dauer und die Anzahl der Sätze, so schafft man in einer kurzen Einheit zwei oder drei Übungen.
Wie weisen Trainer den Spielern Basketballübungen zu?
Im Heimtraining, einem Teil der Bravara-App, wählt der Trainer Übungen oder Videos aus, weist sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legt fest, an wie vielen Tagen pro Woche. Wenn die Spieler fertig sind, melden sie ihre Wiederholungen zurück und tragen ein Ergebnis ein, etwa Treffer von 50 Würfen. Der Trainer sieht dann, wer die Übung erledigt hat.
Woher kommen die Übungsvideos?
Die Clips stammen von Basketballtrainern auf YouTube. Jede Übung zeigt nur die Abschnitte des Videos, in denen die Übung vorkommt, nennt den Kanal und verlinkt auf das vollständige Video.
Basketball-Übungen nach Schwerpunkt
Jede Schwerpunktseite zeigt ihre Übungen: was sie verbessern, für wen sie gedacht sind und wie viele Wiederholungen du machst.
- Ballhandling-Übungen für Basketball8 Übungen
Dribbeln im Stand, Crossover, durch die Beine, hinter dem Rücken und Übungen mit zwei Bällen. Du brauchst nur einen Ball und einen glatten Boden.
- Basketball-Wurfübungen fürs Einzeltraining6 Übungen
Wurftechnik nah am Korb, Freiwürfe, Catch and Shoot, Pull-ups und eine Übung mit 50 Würfen zum Mitzählen. Eine Übung im Liegen trainiert die Technik ganz ohne Korb.
- Abschlussübungen im Basketball5 Übungen
Korbleger-Schrittfolge auf beiden Seiten, Korbleger mit links, Reverse Layups, der Euro Step und der Floater.
- Basketball-Passübungen für zu Hause3 Übungen
Brustpässe, Bodenpässe und einhändige Pässe aus dem Dribbling – gegen eine Wand oder mit Partner.
- Basketball-Übungen zur Beinarbeit2 Übungen
Jump Stops, Sternschritte, die Triple-Threat-Position und der Jab Step. Kein Korb nötig.
- Basketball-Verteidigungsübungen für zu Hause3 Übungen
Die Verteidigungsstellung, Defense-Slides und eine Spiegelübung zu zweit.
- Basketball-Rebound-Übungen für zu Hause1 Übung
Wirf den Ball ans Brett und fang ihn am höchsten Punkt deines Sprungs mit beiden Händen.
- Konditionsübungen für Basketball2 Übungen
Linienläufe und Seilspringen für schnelle Füße und Beine, die ein ganzes Spiel durchhalten.
Gib deinem Team Basketball-Übungen auf
Nutze die Übungen aus dieser Sammlung oder erstelle eigene. Trainer geben sie als Hausaufgabe zwischen den Trainings auf. Die Spieler öffnen jede Übung auf dem Handy, machen sie und haken sie ab, wenn sie fertig sind.
Hol dir die Bravara-App- 01
Übungen auswählen oder eigene erstellen
Starte mit den Übungen für Basketball aus dieser Sammlung, kopiere eine und pass sie an oder erstelle eine eigene mit Schritten, einem YouTube-Video, eigenen Fotos und Videos oder einem Link zum Nachlesen. Dann weist du sie dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu und legst fest, an wie vielen Tagen pro Woche sie geübt wird.
- 02
Spieler trainieren zu Hause
Die Spieler öffnen die Übung auf dem Handy, schauen sich das Video an oder lesen die Schritte, machen die Übung und checken ein, sobald sie fertig sind. Sie können auch ein Video davon hochladen.
- 03
Spieler tragen ein Ergebnis ein
Zu einer Übung kann ein Ergebnis erfasst werden, zum Beispiel Strikes bei 30 Würfen. Die Ergebnisse sehen nur der Spieler und seine Familie. Mit jedem Check-in sammeln die Spieler XP und steigen im Level auf.
- 04
Der Trainer sieht, wer geübt hat
Trainer sehen bei jeder Übung, wer eingecheckt hat, und können auf den Check-in eines Spielers reagieren oder antworten.
Diese Basketball-Übungen zuweisen – mit Heimtraining von Bravara
Trainer weisen Übungen dem ganzen Team oder einzelnen Spielern zu. Die Kinder trainieren zu Hause, tragen ihr Ergebnis ein und sammeln dabei XP.
