So geht die Übung
- 1
Stell dich rechts neben den Ring, 1–2 Schritte vom Brett entfernt.
- 2
Wirf den Ball hoch ans Brett, Richtung linke Seite des Rings.
- 3
Mach einen Seitschritt, spring beidbeinig ab und fang den Ball mit beiden Händen am höchsten Punkt.
- 4
Lande breitbeinig mit gebeugten Knien und zieh den Ball fest unters Kinn, Ellbogen nach außen.
- 5
Mach 3 Durchgänge à 10 und wirf jeweils von dort, wo du gelandet bist. Zähl jeden beidhändigen Fang am höchsten Punkt. Trag ein, wie viele von 30 du geschafft hast.
Trainertipps
- Zwei Hände ganz oben.
- Breit und stabil landen.
- Ans Kinn, Ellbogen raus.
So sieht es richtig aus
Du fängst den Ball über dem Kopf, landest stabil auf beiden Füßen und ziehst ihn direkt ans Kinn.
Sicherheit
Lande auf beiden Füßen mit weichen Knien. Halte die Ellbogen draußen, aber schwing sie nicht. Häng dich nicht an den Ring und achte darauf, dass der Standfuß eines mobilen Korbs beschwert ist.
Warum diese Übung
Den Rebound holt, wer mit beiden Händen hochgeht und den Ball festhält. Wenn du hoch fängst und den Ball ans Kinn ziehst, können andere ihn dir nicht so leicht aus den Händen schlagen.
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