Come si fa l'esercizio
- 1
Mettiti sul lato destro del ferro, a 1–2 passi dal tabellone.
- 2
Lancia la palla in alto contro il tabellone, verso il lato sinistro del ferro.
- 3
Spostati con passi laterali, salta a piedi pari e prendila a due mani nel punto più alto.
- 4
Atterra a gambe larghe con le ginocchia piegate e porta la palla stretta sotto il mento, gomiti in fuori.
- 5
Fai 3 serie da 10, lanciando dal punto in cui atterri. Conta ogni presa a due mani nel punto più alto. Segna il totale su 30.
Indicazioni tecniche
- Due mani in alto.
- Atterraggio largo e solido.
- Palla al mento, gomiti in fuori.
L'esecuzione corretta
La prendi sopra la testa, atterri in equilibrio su due piedi e la porti subito sotto il mento.
Sicurezza
Atterra su entrambi i piedi con le ginocchia morbide. Tieni i gomiti in fuori, ma senza agitarli. Non aggrapparti al ferro e, se il canestro è mobile, assicurati che la base sia zavorrata.
Perché questo esercizio
Il rimbalzo lo prende chi salta con due mani e tiene stretta la palla. Se la prendi in alto e la porti sotto il mento, gli altri non riescono a strappartela.
Proponilo alla tua squadraEsercizio di tagliafuori con diagramma →
